青少年体能训练方法(6篇)
青少年体能训练方法篇1
关键词：青少年；田径运动员；基础训练
中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-3315（2016）02-162-001
随着竞技水平的加强，这对运动员的心理素质、身体素质和技能水平等方面都提出了新的要求，同时对青少年准确掌握各项田径运动技术、培养运动的兴趣、提高运动能力、加强青少年的身体素质，为他们进行田径专项训练打下了牢固的训练基础。所以，有必要深入研究和分析青少年田径基础训练，找出目前青少年田径基础训练中的不足之处，并针对性的进行完善，从而提高青少年运动员的综合能力。
一、适当的安排青少年运动员基础负荷训练
青少年正处于成长发育的关键阶段，其内脏系统也有很多不成熟之处，承受不了太大的负荷训练，基于人体能力变化的周期特点，增大运动负荷压力是按部就班的，绝不能突然加大运动负荷训练，应有计划和有选择的加大。因此，在青少年运动员业余训练中，应合理的安排训练节奏，不仅要考虑到运动员自身生理能力，同时还要考虑到运动员的心理承受能力。如果运动员可以充分适应所承受的运动负荷，同等的负荷已经不能提高运动员成绩，这时候，就可以逐渐增加新的运动负荷。推进机体新的适应能力可以得到很好的训练效应。通过优秀运动员具体实践表明，在一定范围内加大运动员负荷，是加强竞技水平的关键。在青少年运动员运动训练过程中，不能一直无限加大训练负荷，而是应根据运动员的年龄、性别和训练年限有选择、有计划的加大。青少年田径运动员在具体训练中，运动负荷变化应以量变为主，有节奏的增加训练。
二、强化青少年运动员身体素质的训练
1.速度训练和耐力训练
每一个田径运动项目，对速度的要求都是不同的，所以各项目发展速度及方法也是有一定的差异性。对跑激发位移速度可以说是训练中的主要内容，对跳位移速度训练则要求运动员在通过起跳来提高蹬地速度，而对于投掷运动员来讲，主要是提高各种动作的速度，比如：旋转速度、滑步速度，特别是最后用力和出手器械的速度，各种跑的练习都是提高跑速的关键手段。如：起跑、变速跑、反复跑、上坡跑、大步跑等，再加上各种跳跃式练习，发展跑速度应与灵敏性、协调性、柔韧性结合，提高动作速度的方法包括快速摆臂、起跳摸高、高抬腿等，提高反应速度的方法包括活动性游戏、球类运动、听信号或者看信号完成练习等。练习次数可以结合运动员的自身水平而定，时间不能太长，次数不能过多，要注重练习质量，强化练习的实效性。提高青少年运动员的耐力，应先发展有氧能力，利用各种距离的公路跑、领先跑、变速跑、越野跑等，训练以强化心肺系统呼吸为主，在最大程度上加强青少年的耗氧量水平，达到提高青少年运动员耐力水平的目的。
2.柔韧训练与灵敏性训练
柔韧性的发展，可以采用肋木器械体操练习、跨栏跑练习、柔软体操等方式，加强协调性和灵敏性则要求无论在怎样复杂的环境下，都要完成身体练习，并且不断换新的动作姿势。要下意识的培养青少年运动员的“器械感”、“时间感”和“平衡感”，比如：体操运动、球类运动、武术运动等。在训练青少年柔韧度和灵敏性时，需要注意的是不能让青少年过度练习，如果过度练习，很可能会拉伤肌肉，这就有些得不偿失了。
3.力量速度的训练
肌肉收缩力量作为人体运动的动力，尤其是快速力量，这对于青少年运动员来讲意义重大。比较常见的方法有俯卧撑、单足跳、跳绳、练习背肌、半蹲跳等，在训练中要特别注意“力量速度”，要求运动员必须要速度快。如青少年运动员在半蹲时，要强化起跳速度，负轻器械可以根据实际情况，适当增加练习次数，但要注意肌肉是否协调，也就是在运动过程中，主动肌和被动肌之间的协调动作，以达到减少能量消耗的目的，在减少能力消耗的同时，也能间接的提高自身的身体素质，唯有拥有一个健康的身体，才能从事运动员这一行业。
三、确保基础训练的多样化与丰富性
青少年容易分散注意力，在指导他们学习运动技能中，应确保课程内容丰富性和有趣性，并辅助直观教具，尽可能正确的评价学生练习情况，积极提高学生练习的兴趣，引导他们可以掌握到更多种运动技能。经常运用到的方法如下：（1）展开田径项目的跳跃、投掷的教学和训练，尤其要重视与其专项有关项目的学习和掌握，但是应意识到无论哪种类型的项目训练，都要掌握其正确的起跑技术。（2）动作练习的专门性。这与田径运动中各个单项动作、部分动作训练间有紧密的联系，专门练习可以带上器械，也可根据运动员的水平，适当降低难度。（3）从事其他类型的运动项目，如：篮球、体操、武术等项目的训练。（4）综合性练习，在练习中，可适当增加一些具有趣味性的游戏，适当的增加练习量，促使机体可以逐渐适应和习惯运动量的增加，从而达到提高青少年身体素质的目的，帮助他们掌握多种运动技能。
四、结语
总而言之，青少年运动员正处于成长的关键时期，他们身体器件还没有成熟，这就要求在训练中，决不能加大负荷的超量运动。同时在加强青少年田径运动员身体素质中，一定要针对性的进行练习，结合每位青少年的运动水平，制定出与他们提高运动能力相符的练习方案，循序渐进的提高他们的运动能力，引导他们可以掌握各种运动技能，为成为一名优秀的田径运动员打下坚实的基础。
参考文献：
青少年体能训练方法篇2
摘要青少年由于受到外界以及生理心理方面的问题在成长过程中会存在一定的问题，在举重运动训练项目过程中青少年由于其生理和心理方面的问题不能取得较好的训练效果。本文先阐述了青少年举重运动员的特点分析，接着提出了青少年举重运动员的及训练对策探索，以便更好的促进青少年的发展。
关键词青少年举重运动员特点分析训练对策
青少年处于成长关键期就会在生理和心理方面存在一定的问题，在生理和心理方面出现不成熟之外，还会出现不平衡的状态，这样就会在一定程度上损害青少年的身体健康。在举重运动训练项目中对青少年的身体和心理素质要求比较高，但是青春期的青少年还存在很多的问题。在举重运动项目中青少年一般存在心理不平衡或者是不成熟的问题。为此，在举重运动训练中要针对青少年的特点进行有针对性的训练，以便更好的促进青少年的发展。
一、青少年举重运动员的特点分析
（一）心理生理发展不成熟
举重青少年在成长过程中存在很多的问题，在生理和心理方面都不是那么成熟。由于举重青少年处于青春期，在成长过程中出现的问题是在所难免的事情。在青少年的成长过程中会出现性问题以及一些心理上的不成熟，这样就导致对青少年的身体健康造成一定的影响。为此，在对青少年进行举重教学的同时，还要能够对青少年的心理进行疏导，以便更好的促进青少年的健康成长。青少年本身认知水平是有一定的限制的，举重青少年如果不能很好的调节自身的行为，在学习和生活过程中容易将精力不能很好的应用到学习中，这样就有可能造成青少年身体上的损害，这个阶段的青少年可以称之为危险期，如果对青少年不加以好好引导的话，就可能造成一定的问题。另外，当今社会的大环境本身就有一些不好的现象，这样就可能在一定程度上学生进行影响。为此，在对青少年的管理中要能够做好相应的制度对学生进行管理。在举重训练中除了基本的训练之外，还要正确引导学生参加一些有益的活动。要避免青少年在训练当中出现一些不良行为，让青少年将更多的精力投入到训练过程中，以便提升自身的素质。
（二）发展不平衡
青少年在成长由于本身的人生观和世界观还不够成熟，在生理和心理方面会存在不平衡的特点。举重青少年由于文化课本身占用的时间比较少，举重训练任务比较重。举重青少年和普通青少年相比容易在生理和心理方面产生不平衡的状态。在举重青少年的训练过程中要意识到青少年对知识的需求，对青少年进行健康引导，要发挥青少年的骨干作用，通过层级式的管理，不断的丰富青年的课余生活。在对学生的举重训练过程中要能够对青少年的情况进行了解，让青少年能够将更多的精力放在学习和举重训练中，以便更好的促进自身的发展。
二、青少年举重运动员的及训练对策探索
（一）加强身体素质的锻炼
在青少年的举重活动中要能够为其打下坚实的基础，要注意不能让青少年在举重训练中造成一些器官的损害，要注重对体育运动的安排。对青少年的举重运动安排要通过丰富的训练方式对青少年进行训练。通过多种多样的方法让青少年在运动中避免不必要的负担，促进身体各个部分都能够得到相应的训练，促进青少年的发展。在对青少年进行身体锻炼时要注重锻炼的力度，切不可过于强烈，以免对青少年造成不必要的身体伤害。锻炼的形式要注重多样化，通过多样化的锻炼手段让学生掌握其举重技能，以便让学生更好的掌握其技能。此外，对青少年进行锻炼时要注重其生理、心理方面的提升，以便让青少年更好的投入到举重运动项目中。
（二）注重举重技术特点的训练
举重青少年最为重要的就是身体素质，只有青少年具体良好的身体素质才能够更好的进行举重练习，此外，青少年还要具备一定的技术的合理性，这样才能够保证在运动过程中不至于导致身体上的损害。在举重运动训练中进行技术指导也可以说是为了更好的避免青少年在运动中所造成的损伤。此外，还要加强对青少年身体关节一些部位的锻炼，让青少年在锻炼中能够有意识的加强对自身身体的保护。在举重训练中要对学生的运动量进行合理的设计，在举重过程中要有一定的强度还要能够提升学生的身体素质，以便更好的提升青少年的身体素质，促进其全面发展。在对青少年进行举重训练时要加强对青少年的技术训练和指导，以便让青少年能够形成较强的举重技术，在训练过程中还要注重加强对学生素质的培养，以此更好的进行举重训练。举重训练过程本身是一个循序渐进的过程，在训练之前要对容易受伤的部位进行训练，特别是腰部，要对青少年进行腰部肌肉的训练，以此更好的应对青少年的举重训练。
三、结语
青少年处于青春期阶段，在心理和生理方面存在很多的问题，由于受到外界环境的影响很多青少年在生理心理方面存在不成熟的问题，不能正确的看待问题。在举重运动项目中青少年由于其生理、心理方面的问题，不能很好的投入到举重运动项目中，也就不能取得较好的训练效果。为此，在举重运动项目中要能够对青少年进行有针对性的训练，让青少年掌握相应的举重技巧。在举重运动项目中要根据实践情况不断的探索对青少年的训练对策，以便更好的促进青少年的发展。
参考文献：
[1]朱龙法.业余青少年举重运动员体能特点与训练[J].当代体育科技.2015.27：45-46.
[2]王昌明.青少年举重力量训练方法探索[J].产业与科技论坛.2016.02：190-191.
青少年体能训练方法篇3
关键词：青少年篮球运动员专项力量素质训练
一、前言
篮球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，具有高强度性、高速度性和高超技巧性。比赛活动高度紧张，身体接触多而且对抗是非常激烈的，这就要求运动员必须坚持长时间的专项力量训练，由此获得的力量才能适应篮球比赛中具有的极强的对抗性、高速度性，才能在激烈的比赛中完成高超技巧性的动作，最终争取获得好成绩。在所有的篮球专项身体素质中，专项力量素质是排在首要位置的，它的提高对篮球运动员本身发展有很大的促进作用，也对提高其他专项素质起到重要作用。因此在培养青少年篮球运动员的专项身体素质时，尤其注重专项力量素质的训练，为高水平的篮球运动队培养优秀的后备人才。
二、研究方法
主要采用文献资料法，通过搜集大量有关青少年篮球运动员专项力量训练的资料，加以整理，进行分析。
三、分析与讨论
（一）青少年生长发育及篮球专项力量素质的特征
青少年运动员发展专项篮球力量训练的最佳时期约在15周岁左右。青少年时期是打好基础的时期，这一时期发展最快的是身体机能和体能，也是对篮球各种技术动作进行学习、模仿和掌握的最好时期，青少年时期篮球专项力量素质基础直接关系到该运动员今后的发展。因此，在篮球专项力量训练过程中，采用科学系统的训练方法和手段，有目的、有计划地进行力量素质训练时应根据青少年发育时期的各种不同的特征进行。人体的肌肉系统工作时克服对抗阻力的能力是力量素质，完成各种动作的动力来源则是肌肉力量，身体形态、遗传、生理、心理和动作技能等都是决定人体力量素质水平的因素，也是青少年在进行专项力量素质训练时，应充分考虑的因素。
（二）青少年篮球运动员力量素质的种类及特点
青少年篮球运动员专项力量素质一般可以分为专项最大力量、专项速度力量和专项力量耐力三种。
1.青少年篮球运动员的专项最大力量
最大力量，也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉体积的大小一般也会相应地有所变化。最大力量的提高可以使篮球运动员在比赛的身体对抗中有更大的优势，因此篮球运动员在青少年时期应注意发展肌肉的最大力量。
青少年篮球运动员的专项力量训练要根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩能力。参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。发展专项最大力量的途径可以依据最大力量发展的生理因素的不同划分为调节肌内和肌间的关系与增大肌肉的体积两个方面。篮球运动员在青少年时期，肌肉收缩的力量不如成年运动员，肌肉的伸展性和弹性也比成年运动员弱，容易产生疲劳，但恢复的能力比成年运动员强。与成年运动员相比，青少年运动员肌肉的横断面积较小，肌肉内收缩能力较弱。所以，青少年篮球运动员在最大力量的练习时的负荷强度一般在60%—85%，如果负荷过大就会影响青少年运动员骨骼的生长发育。
2.青少年篮球运动员的专项速度力量
速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。专项速度力量是篮球比赛中争取时间优势的重要条件之一，是篮球运动中最重要的专项力量素质。爆发力就是专项速度力量最突出的一种形式，要求运动员在运动时，爆发出尽可能大的力量的时间要尽可能短。作为人体运动的身体素质之一的爆发力，它对任何运动项目几乎都有一定的影响，对篮球这种争夺空间高度的运动项目来说，更是起着举足轻重的作用，发展爆发力是青少年篮球运动员发展快速力量的主要方向。青少年篮球运动员有了良好的速度力量，弹跳力将进一步提高，在完成空中动作时的滞空能力增强，有良好的滞空能力，就能在空中更好地控制身体的平衡完成技术动作，高质量地完成投篮、传球、抢篮板球等技术动作，并在比赛中抢占优势。
速度和力量是青少年篮球专项速度力量的重要组成部分。由于发展速度比发展力量慢得多，因此发展专项速度力量是运动员提高专项最大力量的一个很好的方法。肌肉在运动时克服阻力的过程中，速度慢阻力就大，采用小重量的负荷发展专项速度力量应引起注意，练习时的动作速度要快，并且连贯。青少年篮球运动员在专项力量练习中的负荷强度一般在45%—55%。
3.青少年篮球运动员的专项力量耐力
运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年篮球运动员在训练中只有在承受较小的负荷重量下，才能使得运动的时间长久。青少年在力量耐力训练时需要达到一定的生理机能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系统机能的改善，其中青少年在进行力量耐力训练主要是有氧供能。
耐力练习和力量练习是完全不同的两种练习，而在进行专项力量耐力练习时两者又是息息相关的。在耐力练习中人体肌肉是在有氧的条件下进行工作的，而力量练习中的人体肌肉则是在无氧的条件下进行工作的。如果两者有机结合在一起进行练习，就要把两者训练时的负荷、练习次数和组数等的要求综合起来，总结出合理的训练计划，从而形成专项力量耐力的独特训练模式。因此青少年篮球运动员的专项力量耐力练习不仅要有瞬间的爆发性力量练习，还要有持续较长时间的耐力性力量练习。
专项力量耐力水平的提高，与专项最大力量的提高是有一定关系的。因为个人的差异，青少年篮球运动员在完成同一力量练习时的重复次数和运动员拥有的专项最大力量直接相关。专项最大力量强的青少年运动员重复的练习次数多，所体现的专项力量耐力就比较强。因此，专项力量耐力与专项最大力量是相互作用的。
青少年运动员要达到发展篮球专项力量耐力的训练目的，在安排力量耐力训练的练习时，应注意适当地安排练习次数、组数及负荷强度。发展力量耐力的方法应是负荷强度小，重复次数多，练习时间长，负荷强度一般在25%以下。
（三）青少年篮球运动员三种类别的力量训练方法
青少年在进行篮球专项力量训练时的方法是多种多样的，每一种方法都有不同的训练特点。
在青少年进行力量训练时，教练员首先要了解各种方法的特点，再明确所采用的训练方法对青少年篮球运动员的专项力量素质有什么作用，这样才能对青少年篮球运动员科学系统地制定和安排专项力量素质训练。每种训练方法都有不同的训练手段，如：使身体承受自身某部分的重量，让身体承受重量部分的肌肉力量得到发展是克服自身重量的练习。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体提高篮球专项力量素质的是克服外部重量的练习。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习。
青少年篮球运动员在进行专项力量训练时要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要做好对器械的检查工作，并且青少年运动员在进行专项力量练习前要充分做好热身活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况下进行的。在专项力量训练结束之后，应安排一些放松跑练习，使身体各部分肌肉得到放松，体能才能够更快地恢复过来。
1.青少年篮球运动员的最大力量训练方法
根据个人的实际情况科学地确定练习的持续时间及每组间的休息时间，负荷强度、练习重复的次数与组数。最常用的是负克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。
（1）克服外部重量的练习，青少年运用这种手段进行练习的负荷重量一般是最大重量的65%—80%，练习的次数和组数要因人而异，在进行专项最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就相应减少。以下介绍一些练习的动作：
①杠铃深蹲。主要有助于增大腿肌肉的体积。此练习训练量以70%-80%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同安排负荷量。
②站立式推举杠铃。应按青少年实际情况确定重量，随青少年力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近篮球专项上肢动作形式（如投篮时的伸臂）。
（2）克服自身体重练习，青少年运用这种手段进行练习时需要克服的就是整个身体的重量或身体某部分的重量。如仰卧两头起。此练习是通过克服自身上体和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求头和脚同时抬起来，手要摸到脚尖，动作速度平稳。
2.青少年篮球运动员的速度力量训练方法
爆发性的快速度力量在篮球运动员力量训练中是占主导地位的。在青少年篮球运动员的速度力量训练中，主要方法有两种，分别是负重练习和不负重练习。
（1）在负重练习中，青少年运用这种手段进行速度力量练习的负荷重量一般是最大重量的45%—55%。练习速度力量的动作有：
①肩负杠铃做半蹲后起跳。练习时要求大腿和小腿之间的角度均在120度，动作要连续做或慢下快跳。主要发展下肢大、小腿肌群及踝关节的爆发力。
②推哑铃。可分单手练习和双手练习，要求动作迅速连贯，哑铃推出时要握紧。主要锻炼上肢肌肉的爆发力量。
（2）在不负重练习中，依靠克服自身体重锻炼速度力量，在练习中动作速度要快，而且连贯。练习的动作有很多，如：
①收腹跳。此练习主要发展下肢连续弹跳的爆发力，提高腹部肌肉的收腹能力。
②双杠臂屈伸。此练习主要发展手臂的快速力量。
3.青少年篮球运动员的力量耐力训练方法
青少年运动员在发展力量耐力的训练中，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限。青少年篮球运动员在训练过程中是综合性的，所以力量耐力可以通过与力量、速度、一般耐力、柔韧性、灵活性等相结合进行训练。
（1）与力量相结合的练习，如：轻杠铃半蹲轻跳。此练习主要发展青少年篮球运动员的大小腿肌群的专项力量耐力。
（2）与速度结合的练习，如：负重距离（30米、40米、50米）往返跑。此练习主要增强运动中的呼吸效果，提高青少年篮球运动员小腿肌群和脚踝关节周围肌肉的力量耐力。
（3）与一般耐力相结合的练习，如：集体或单人长距离跑（1500m、2000m、3000m）。运动员在集体练习时队友之间应互相鼓励，互相督促，练习的效果就会更好。此练习主要提高青少年篮球运动员的体力。
（4）与灵活性相结合的练习，如：跳绳。此练习主要练习的是踝关节部位的快速力量，关节的灵活性。
四、小结
（一）专项力量素质是青少年篮球运动员身体素质的前提，青少年篮球运动员有较好的专项力量素质是掌握各种篮球技术、取得优异成绩的基本条件。
（二）训练方法具有较强的相互对应性，也就是说，每一种训练方法都有与之相应的训练效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年篮球运动员对力量训练方法的相互对应性的理解和把握至关重要。
（三）青少年篮球运动员在专项力量素质训练时，应充分考虑到青少年时期身体生长发育的特点及篮球运动专项力量素质的特征，并且训练要从长远的利益出发，规划好长期有效的训练目标，合理安排专项力量训练方法。
（四）青少年篮球运动员在进行专项力量素质训练时，应充分了解到各种练习方法的作用，负荷强度、练习重复的次数与组数，练习的持续时间及组间的休息时间，因人而异地进行专项力量素质训练。
（五）力量素质训练必须与篮球专项特点相结合。而且，青少年篮球运动员在力量训练时还应与弹跳、耐力、柔韧、灵敏等篮球专项基本素质相结合，进行综合性的专项练习。
参考文献：
［1］孙民治.现代篮球高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2004：311.
［2］王步标等编著.人体生理学［M］.北京：高等教育出版社，2002：45.
［3］陆文生.试论篮球运动种力量的训练［J］.安徽职业技术学院学报，2006，（3）：74.
［4］解光明.论篮球运动员的力量训练［J］.西安体育学院学报，2002，（4）：40.
［5］张小民.青少年篮球运动员的力量训练［J］.辽宁高职学报，2001，（12）：88.
［6］刘金波.篮球专项力量素质的特征及训练因素［J］.湖北体育科技，2005，（10）：500.
［7］丁丽萍.负重振动练习与超等长练习对篮球运动员下肢力量影响的对比实验研究［J］.山西师大体育学院学报，2005，（12）：92.
［8］郝海涛.青少年男子篮球运动员速度力量训练手段与方法的优化研究［J］.沈阳体育学院学报，2004，（12）：862.
青少年体能训练方法篇4
关键词：柔道;青少年;战术;培养
柔道，作为一种双人徒手较量的对抗性项目，需要的是运动员利用自身体能、技术、智慧、速度、耐力等全面素质在比赛规定时间内与对手较量的一项运动。而战术就是把以上各方面竞技素质有效结合起来，一种有目的有意识的技术行为。无论是在平日的训练中还是激烈的实战比赛中，如果战术不合理，身体上受到打击或者出现损伤的几率就会很大。尤其对于青少年运动员来说，正处于身体的快速生长和发育期，心理和思想上又不是十分成熟，为了避免意外的过多损伤，注意在平日训练中培养青年运动员的战术意识是十分有必要的。
一、青少年柔道训练的特点
1.青少年的自身素质
我们通常所说的青少年时期，一般是指13-18岁，而少年的10-14岁属于人一生中的急速发展期，在训练青少年运动员时就要尤其注意训练强度、训练时间和训练方法，以免对其骨骼、肌肉造成损害。这就需要教练在安排训练内容时多做功课，合理安排，既能利用到青少年身体生长发育的黄金时期使运动成绩有效增长，又能通过合理的训练促进身体的良好发育。
2.青少年的运动素质
我们都知道，柔道运动员对自身的柔韧性和协调性的要求很高，这些运动素质也是在青少年时期就可以表现出来的。在具备良好的柔韧性和协调性的条件下，速度、力量和技术这三者则成为一名优秀柔道运动员的必备素质。对于力量训练，一定要遵循循序渐进的原则，过早的专项耐力训练也是不合适的。应该科学的采取密度与强度交替的训练方法。
3.青少年运动员的心理训练
人的青少年阶段是从不成熟走向成熟的过渡时期，这个阶段由于个体的认知能力发展不完善、自我个性的初步形成、情绪情感动荡不稳，所以导致青少年运动员的心理素质训练显得尤为重要。如果心理素质不过关，不仅会容易在比赛中产生盲目自信、惧怕或者急于求成的心理，在平时的训练中也会出现急躁、抵制训练等情绪波动。这更要求在训练中要因人而异的加强青少年运动员的心理训练。
二、青少年柔道的战术培养
1.青少年柔道战术的特点
通过上文对青少年柔道训练特点的分析，我们可以知道在对青少年运动员进行战术培养时，也是具有其特殊性的。
（1）打好防守的基础再谈进攻。柔道虽然是以进攻得分取胜的运动，但是这种进攻不是单向的纯进攻，而是要在运动员能够防守住对手的同时去进攻，也就是柔道中最常用的防守反击术。这就对年轻运动员提出了很高的要求，即要想灵活自如的运用防守进攻的战术就要先在平日的训练中掌握好各种防守技能，比如舍身技、投技、寝技等。只有先打下防守技能的坚实基础，才能在之后的进攻中取得成功而不是被对手反打一耙。所以，在对青少年柔道运动员进行战术培养的时候，一定要循序渐进，先打基础再起高楼，有了娴熟的防守技能后再进行攻击得分的战术培养，这才能得到更好的训练效果。
（2）青少年体能对战术发挥的影响。柔道战术要想得到充分发挥，良好的体能是其中不可或缺的一环。这就要求一方面要把体能训练和战术培养结合起来，注意整体上安排的灵活性，不能只练体能忽视战术，更不能只重视战术忽略体能;另一方面要因材施教，针对不同发育情况的青少年运动员要分别给予不同强度和时间的训练，最大程度的让每个运动员都能得到无论是身体素质还是战术水平上的最大提升。
2.青少年柔道战术意识的培养
虽然从表现上来看柔道是身体与身体的对抗运动，但是获胜的关键靠的不仅是身体，更重要的是头脑。日本著名的柔道大师嘉纳治五郎曾经这样说：“柔道乃是最有效的使用身心力量之道”。由此可见，除了身体以外，良好的战术思维和完备的战术意识对于柔道运动取胜来说是多么的重要。这种思维的培养更要从小做起，从时间上来说对于青少年运动员进行柔道战术意识的培养是十分关键的。
首先，要在柔道训练的初期让青少年运动员形成柔道不只是靠身体更要靠战术取胜的观念。如果只是没有章法的乱打，不仅不能取得比赛胜利，更是违背了柔道运动的精神实质。其次，要在训练中将战术思维与身体四肢联系起来，做到运用脑中所想的战术去支配实际行动。这个阶段就是将所学到的理论和头脑中的概念转化为身体上技术动作的过程。
3.青少年柔道基本战术的运用
柔道战术灵活多变，针对性强，但是根据多年的实战经验和对青少年运动员的特点分析后可将主要的战术概括为几种：
（1）心理战。青少年选手一般比赛经验不足情绪波动较大，这就给心理战提供了很好的发挥条件。在比赛开始前，通过声音、表情、动作来给对手震慑，从而干扰对手心理状态，提升自己士气，挫伤对手精神，是十分有效的战术之一。
（2）先发制人战术。同样利用青少年选手缺乏比赛经验的因素，当对方未完全进入状态时先发制人，出其不意地主动进攻得分。之后转为防守，率先把握比赛节奏，占据心理和比分优势，对后面的比赛大有益处。
（3）阻挠战术。利用青少年选手的技术有待磨练和情绪不稳的特点，通过阻挠对手发挥技术，使其不断发挥不断失败，经受体力和心理上的双重煎熬，最终控制对方和比赛，为自己有效发挥技战术打好伏笔。
（4）防守反击术。这是最普遍的基本战术，也是最保险的战术。在青少年运动员各方面素质都均衡发展时，比赛中需要稳扎稳打阶段时多用此战术。
（5）耐力战。在平常训练中注意体力的训练，如果遇到体力不如自己的对手，可用此战术与对手持续拉锯比拼体力，直至对方体力消耗过大导致技战术无法发挥，便可战胜对手。
三、青少年柔道战术培养中注意的问题
对青少年柔道战术的培养应注意以下几方面问题：
（1）战术训练必须在良好的身体素质和运动素质的基础上进行。战术犹如柔道的大脑，要想大脑控制身体取得胜利，首先要有强壮的身体与过硬的运动素质。
（2）战术训练离不开心理素质的训练。为了使青年运动员思想上慢慢成熟，必须在他们的成长发育期给予正确的指导，使心理与技战术相辅相成，共同进步。
（3）培养青年运动员的战术独立思考能力。因战术的运用具有多样性和复杂性，需要青年运动员在每一次的实战跟比赛中自我推敲揣摩其中的道理，养成独立思考的能力，才能使自己未来得到最大的发展。
在青少年柔道项目在我国越来越普及的今天，学习柔道不仅能提高青少年的体格素质，更能锻炼他们的意志品质，得到身体和精神上的全面成长。提高青少年柔道运动员的战术水平是取得比赛胜利的关键，遵照青少年成长规律制定切实有效的战术训练方法才能最大限度的使青少年柔道运动员得到成长。
参考文献：
青少年体能训练方法篇5
关键词：青少年；足球；理念
中图分类号：G808.17文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2012.06.008
自从改革开放以来，我国足球项目的落后状况已经引起社会的广泛关注，同时也引起了我国足球有关部门、领导的高度重视。虽然中国足球借助北京奥运会把该项目推上高峰，然而由于自身的缺点特别是青少年足球训练理念的长期落后，导致了我国足球运动水平的长期滞后。有人预言，中国足球如此发展是绝对超越不了世界水平的。这种说法过于绝对，但是也从另外一个角度说明了，中国足球发展的弊端——青少年足球训练理念过于落后。如何树立遵循足球项目特征及发展规律的青少年足球训练理念就成为提高中国足球水平的重点。
1研究方法
1.1文献资料法
利用广州各高校图书馆、各大购书中心以及中国期刊网、万方数据库等，查阅有关足球训练理念方面的相关文献，为本文的分析研究做铺垫。
1.2录像观察法
观看大量国内外青少年足球训练、比赛录像，了解各个青少年足球队教练在实施训练、比赛时技战术所表现出来的方式，有待总结其实施理念。
1.3专家访谈法
就有关国内外青少年足球运动训练理念的内涵与结构及训练理念的指导思想、训练理念的规律，结合现阶段世界足球运动训练理念发展趋势等相关问题，对全国俱乐部负责人、教练员以及足球界著名的专家学者进行访谈和咨询。
2结果与分析
2.1青少年足球训练理念的概念
通过对有关青少年足球训练理念大量文献资料的整理与总结，发现此方面研究尚不成熟，青少年训练理念的概念模糊不清。大多数资料集中研究青少年足球训练理念的核心、青少年足球训练和竞赛过程、青少年足球训练和竞赛技术、智力、战术、体能、心理、赛场控制能力等方面，以及如何确保青少年足球运动员的各项身体能力、竞赛能力更加符合现代足球发展的潮流等方面。国家体育总局科研所的刘丹研究员于2002～2004年在《我国同场对抗集体球类项目训练理论和事实方案的研究》中提出，我国在这些项目上落后的最主要的训练学原因就是我们在训练理念上的落后[1]。虽然李丹没有正面指出青少年足球训练理念的弊端，但青少年足球运动训练是中国足球的基石、重点，青少年训练理念的先进与落后直接影响到中国足球的可持续发展进程。
通过专家访谈以及相关文献资料的整理、归纳，以及结合青少年的生理与心理特点，对青少年足球训练理念进行归纳：教练员在遵循青少年生长发育规律以及足球项目发展特点的条件下，经过逻辑思维分析后实施到训练过程中，并对青少年足球运动员的技术、智力、战术、体能、心理、赛场控制能力进行指导与执行的思维过程。
2.2青少年足球训练理念的内涵
青少年足球训练理念并不是对青少年运动训练简单和宏观的高度概括，而是对复杂训练过程的深入理解和认识，是训练主体对运动训练及其过程进行思维的概念或观念的形成物，是理性认识[2]。青少年足球训练理念的形成是建立在青少年生理规律和心理状态的基础上，经过长时期的研究积累，加以实践理论的指导而最终形成的意识。青少年训练理念从广义上说就是从事青少年足球运动的人在理性思考和亲身体验基础上形成的关于青少年足球竞技的本质、规律、价值和价值实现途径的意识。这种意识应该包含“运动训练客观规律的认识”以及“训练主体和客体的价值取向”两大部分。
2.2.1青少年足球训练理念的生理基础
青春期是人体发育第二高峰，在这一时期的青少年，正常情况下必须经历一段快速成长的时期，其力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等各方面的素质，都会得到质的飞跃。由于身体在短时间内发生急速变化，身体机能、形态会发生本质性改变，因此青少年足球训练理念必须根据青少年各项身体素质发展的“突飞期”进行有效的训练。由于各项身体素质发展存在非均衡特性，因此在训练计划中就要突出目的性、计划性、科学性以及训练负荷强度的科学安排，青少年足球训练才能够达到事半功倍的效果。
训练中期应继续培养青少年的兴趣，保证青少年能够经常性、系统性地参与足球训练。一方面，训练前期通过各类游戏培养青少年对足球运动的浓厚兴趣，其主要目的是以熟悉球性为主，其中加入一些简单的徒手跑跳练习，以发展青少年足球运动员协调性与柔韧性。另一方面，在使孩子保持对足球运动兴趣的同时，适度增加训练量来发展各项身体素质。由于青春期的出现，人体生理机能及结构发生巨大而迅速的变化，这种变化对青少年足球训练来说是有益的。这种有益的变化意味着青少年可承受比少儿期更大的运动负荷，这一时期是青少年足球运动员技术、战术、体能、心态提升的拐点。把握好青春期青少年足球运动训练过程，其训练效果会有明显的提高。
2.2.2青少年足球训练遵循现代足球运动发展的特点
足球运动项目经过百年衍化已成为全球影响力最大的运动项目之一。随着足球运动高度的商业化、职业化，现代足球项目更加讲究整体性。一方面，足球场上的运动员思想必须高度统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强；[3]另一方面，球场上的运动员、教练员、观众等都是球赛的演员。青少年足球运动员是球赛的主角，要注重其个性的培养，他们在球场上的举手投足，都能成为观众欢呼喝彩的焦点。青少年足球训练理念要灌输不只是为了踢球而踢球，也不是为了赢得比赛而踢球，而是为了奉献一场令全世界观众喝彩、满意的球赛。
2.2.3青少年足球训练思维发展理念
2.2.3.1教练员思维的先进性与发展性
教练员是否具备先进的训练理念决定着其对足球项目实践本质规律是否有正确的认识与判断，同时也决定了训练内容、方法、手段是否正确选择与运用，进而影响训练的效果。在中国特有的教练体制下，教练员思维是否先进，是否与时俱进将决定其所拥有的训练理念是否先进。这种训练理念直接影响到青少年球员的训练效果，最终影响到球员今后的足球竞赛生涯。长此以往，具有落后思维的运动员退役后担任教练势必影响下一代青少年球员，久而久之便成恶性循环，从而引起青少年后备人才质量的急剧下降。因此，在青少年足球训练理念中，应重点强调教练员的思维先进性与发展性。
2.2.3.2运动员的文化和智力因素
现代足球运动趋势追求整体性、多变性、竞争性，而决定这种能力的主要因素是运动员的的思维控制。当运动员在高速奔跑与对抗中，在有限时空及无穷变化条件下需要作出快速决策的能力，就必须依赖运动员的文化与智力因素。因此，要使青少年足球运动训练取得良好的效果，就必须提高青少年的运动思维，就必须在青少年足球训练中注意对其智力的开发。青少年足球训练中贯彻个性思维发展的方法有三：一是给予青少年足球运动员创造性思维的空间，避免在“动作规范”的严格要求下进行重复性的练习，想方设法鼓励青少年足球运动员发挥创新思维。二是强调青少年运动员的文化学习与智力开发，从而有利于运动员对技、战术的认识、理解与掌握。三是提高青少年足球运动员的道德水平和职业意识，为运动员的职业发展打下良好的基础。
2.2.4青少年足球训练理念中的足球运动意识
现代青少年足球训练理念认为，足球竞技能力是足球比赛的一种工具和完成动作的手段，这种竞技能力的掌握和运用要靠足球运动意识来调动。足球运动意识是足球竞技要素中最重要的因素，它是隐蔽的、基础的因素，是起决定作用的因素。在青少年足球训练中应着重培养球员的足球运动意识，而足球意识只有在比赛的环境中才能真正得到提高和发展。因此，就必须运用模拟比赛的训练方式培养球员的足球训练意识，使其技术和体能得到协调的发展，才能提高青少年足球运动员的竞技能力。
2.3青少年足球训练理念的外延、吸收与更新
随着多学科研究成果的大量引入，训练理念本身及其研究内容均日趋精确、丰富。青少年足球训练理念不是一成不变的，而是不断更新的，谁能够准确掌握最新、科学的训练理念，谁就处于领先地位。青少年足球训练阶段运动员的心理、生理特征的不稳定性，决定了青少年足球训练理念要更科学、更切合实际，这就需要教练员无时无刻都要通过各种渠道去学习和吸收世界足球强国青少年足球训练理念发展动态，以此来指导我国青少年足球训练理念的创新与“本土化”进程。
3结束语
科学、先进的青少年足球训练理念是实现和完成现代青少年足球训练实践活动的基本指南，先进的理念会把整个训练过程导向一个正确的方向。随着现代足球运动竞技化、商业化的高度发展，我国足球相关部门应该建立、完善、更新我国青少年足球训练理念，使我国青少年足球运动项目实现本质的改变和持续的发展。
参考文献：
[1]刘丹.球类项目训练理念批判[M].北京：北京体育大学出版社，2006
[2]张庆春.青少年足球训练理念与足球后备人才培养[J].广州体育学院学报，2007（3）：52-55
青少年体能训练方法篇6
【关键词】青少年;网球;业余训练
AResearchontheStatusquoandStrategiessof
TeenageAmateurTennisPlayersTraininginHenanProvince
MENGXia
(HenanFinancialandEconomicCollege,ZhengzhouHenan450002)
【Abstract】ThroughreviewingdocumentliteratureandasurveyofthecurrentsituationofteenagetennisplayerstraininginHenanProvince,thisarticleanalyzestheexistingproblemsinthisfieldandputsforwardcorrespondingmeasuresofdevelopment.Weshouldenhancethetrainingofcoachesforteenageplayers.Forplayersofdifferentages,weshouldadoptdifferenttrainingmethodsandassigndifferenttrainingtasksaccordingtotheirownconditionstoachievescientifictraining.
【Keywords】teenagers;tennis;amateurtraining
一、前言
随着我国经济文化水平的提高,作为世界五大绅士运动之一的网球也逐步由“贵族运动”发展为“大众化”运动,并由于其时尚、高雅的运动特性受到广大青少年的喜爱。2004年河南网球运动员孙甜甜获得奥运会女双冠军后,网球运动在河南的开展空前高涨,尤其是一大批青少年开始投入到网球训练中去,河南青少年网球运动发展神速。但是由于河南经济水平的制约,网球场地少、业余训练的教练员少且工作能力亟待提高,河南青少年网球业余训练的发展目前处于盲目无序状态。
二、河南省青少年网球业余训练现状
(一)训练内容
青少年时期是网球运动员成才过程的基础阶段,这一阶段也是学习网球运动技战术的黄金时期。因此,该时期的训练对青少年来说至关重要。在青少年网球训练过程中,训练内容是主导因素,通过对其训练内容进行调查发现:网球技战术训练、身体素质训练、心理素质训练是网球教练员安排的主要训练内容。〔1〕
此次调查中发现:各地市业余训练队网球教练员对这三项训练内容的认可率为68.18%。在调查的22名教练员中有15人安排的训练内容以三项全都包括,但所占比例却有所不同。训练内容中安排网球技战术训练、身体素质训练、心理素质训练比例为70%:20%:10%的有7人,比例为80%:15%:5%的有5人,比例为70%:25%:5%的有2人,比例为60%:30%:10%的有1人。
22名教练员中有6人仅安排了网球技战术训练和身体素质训练,技战术训练与身体素质训练的比例为70%:30%的有4人,比例为80%:20%的有2人。在调查的教练员中只有1人安排的训练内容是网球技战术训练与心理素质训练,比例为90%:10%。(见表1)
由上表可以看出,大多数网球教练员非常重视技战术训练,该项训练内容占的比例均超过了60%,最高的达到90%。这说明大多数教练员对于安排训练内容的把握基本正确,但是也普遍存在对心理训练忽略的情况,部分教练员甚至没有安排该项训练内容,这证明了部分教练员有严重的经验主义,训练内容没有完全脱离传统的训练模式,训练内容滞后。通过访谈发现,由于业余训练队教练员人数的不足,并没有对青少年网球运动员进行分年龄段教学,对于不同年龄段的运动员仍是采取相同的训练内容与训练方法。并且由于业余教练员参加培训机会较少,其训练内容老旧,对于网球技战术的最新变化了解较少,不能与时俱进。
(二)训练时数
青少年的网球训练是一个渐进、深化、连续的过程,在该过程中训练时数起着非常重要的作用,训练时数必须与训练强度、密度相结合。〔2〕
调查中发现,业余训练队的训练时间相对较短,大多是在下午放学后或者双休日进行训练。业余训练队的部分运动员训练时间不能得到完全的保证,这主要是由于大部分孩子的家长还是比较关注孩子的文化课学习,如果文化课学习时间与训练时间发生冲突,大部分家长会选择放弃训练。业余训练队的训练时间情况(见表2)。
(三)训练形式
通过观察法和访问法对一些训练队训练形式进行了调查。从整体上说,业余训练队的教练员训练形式大部分都是以传统灌输式为主,教练员说什么就是什么,运动员很少去思考这是为什么。
对于青少年网球训练来说,训练形式并不能完全采取灌输式,而是应结合青少年的心理、生理特点合理安排训练方法和训练内容,采取灌输式和启发式相结合进行教学,最大幅度地调动孩子们的创造性、主观能动性,并启发青少年对于网球的悟性,这样更加有利于青少年网球运动的可持续发展。〔3〕
三、河南省青少年网球业余训练发展对策
青少年在训练时具有兴奋时间相对较短、不易集中注意力,容易气馁等特点,并且不同年龄阶段的队员对训练强度的承受能力也不同,所以对于不同年龄段的青少年需要采用不同的训练方法与训练手段。
(一)教练员的训练要求应该与球员的想法相匹配
作为教练员应了解球员的目的和想法,若教练员不清楚球员在想什么,那教练员训练起来就会感到相当困难。教练员务必要提高自己与运动员沟通的技巧。例如能够清晰地表达自己的想法,认真地倾听队员的意图,学会观察队员的细微的行为等。一般队员的基本想法是什么呢?在单对单的个人训练课上,运动员希望能有针对自己的训练计划并且基本能按照他的学习进度进行训练,能够比集体训练课接触到更多的球,能够提高得更快些,能够与一名更好的选手进行对练。而在集体训练课上运动员们的想法一般是希望能有一个较有兴趣的计划,有机会做到既学习了新的技术,又达到运动和比赛的效果,与此同时又希望通过在训练的过程中结交更多新朋友。为了与运动员想法相吻合,教练员需要拟定出使所有学员都能够感兴趣的一个或者多个的训练内容。同样教练员还需要像对待个人训练课一样来认真对待集体课,但是又不能让学员感到像是在把每节个人课生搬硬套拼在一起。
(二)需要培养青少年对网球的兴趣
青少年发育阶段的身体形态、机能素质与心理承受能力等都与成年人有较大差异,应着重地培养青少年对网球的兴趣,循循善诱使他们把精力放在网球运动中,使青少年能在训练中获得更多的乐趣。〔4〕
教练员经常会出现这样那样的问题:他们只是单一地将注意力集中在技术教授上,而忽略了网球运动本身所带来的乐趣。实际上网球的乐趣是最重要的,教授如何打好网球则应该是第二位的。因此,教练员必须注意将各种形式多样的小游戏穿插融合在训练课中,即使是初学者也应当让他们在首堂课上、在游戏的形式中进行网球的学习。教练员在执行每堂训练课或每项训练计划时,都需要注意第一项内容,即一定要使所带的运动员感到非常有趣。需要指出的是,运动员所关注的不是教练所带给他们的网球运动相关的知识,而是带给他们的愉悦的学习打网球的经历。
教练要想让自己的运动员能从网球训练中切实得到愉悦的经历,那么教练员就需要在场地上扮演好各式各样的角色――表演者、教练、组织者、教师、鼓舞士气的人等等。怎样才能扮演好各式各样的角色呢?教练员需要注意以下几点:第一必须满足运动员学习网球技术和懂得比赛的基本要求;第二是为不同层次的学员安排相应层次水平挑战;第三是保证运动员在训练过程中能获得更多的成就感和对网球的兴趣,教练在指导训练时应注意让运动员从心理上感觉是在不断“改善”而不是在被“纠错”,运动员可以不断地从教练员那里获得积极的反馈;第四是不断地更新自己的训练课;第五是用幽默和耐心来使训练课充满生机和活力;第六是在高标准严要求下完成每堂训练课(例如安排难度稍大的练习或运动员与教练打几分比赛等);第七是不要干扰其他场地的运动员和教练员的正常训练,这就要求教练员到网前指导运动员,而不是在场地上隔着球网大声指导,指导时要尽可能地用简短有效的关键词,而不要使用太长的句子;最后需要注意的就是“宣传自己的下一堂课”。想要达到“宣传”的目的,教练员务必做好以下几项工作:首先是回顾本节的主要内容,着重强调学员们取得的进步;其次是充满热情地介绍下节课所要涉及的内容和新的训练方法,这将提高运动员对下次课的兴趣。
(三)不同的年龄段运用不同的训练方法
首先,对于9―12岁的运动员,高强度重复的技术训练是不宜的,应着重对其进行球感的培养以及对基础技术的稳定性培养。由于该年龄段的运动员体能不足,并且注意力难以集中,因此教练员应采取“游戏教学法”,基础技术训练应要求队员多次重复固定动作的练习,重视从小养成规范的握拍习惯和动作。其次,对于12-16岁的网球运动员来说,该年龄段是技术的“全面准备期”,训练的特点是击球的稳定和熟练,应利用多样化的手段,使该年龄段的运动员熟练掌握各种移动的步法和击球动作。网球运动是“开放性体育运动”,比赛中要根据不同的情况变化来发挥自己的水平,从此点出发,在平常的训练中,就要时刻的注意模拟实战情况,而不能一味地训练某一基本动作。例如,多球练习中,教练员不断变化送球的方向、旋转,落点让学生自己判断,每次击球后迅速回到底线的中央,这样的训练才是真正的高质量的体力、脑力共同参与的训练。再次,对于16―18岁的青少年运动员,他们一般性基础技术已经基本全面掌握的,但是缺乏实战的经验,因此,平时必须让她们多参加比赛,以赛代练。要经常组织教学比赛,使运动员逐渐适应比赛,以加强对运动员战术意识的培养。
(四)进行有效的心理素质训练
青少年运动员从事专业化训练的时间比较短,对自己已掌握的技术存有一定程度的疑虑,所以教练员要与队员共同综合地分析其技术水平和个人特点,多多发现他们的优点与不足,特别是对年龄较小(9―12岁)的网球运动员应多鼓励,给他们信心,要求运动员在比赛中镇定、沉着、自信,通过实战不断磨练自己。不能只注重比赛的结果,更重要的是要了解运动员在比赛中的表现。对取得的运动员进行褒奖,但也要提醒其注意在比赛过程中出现的问题,希望运动员下次能做得更好;对失利的运动员要鼓励打气,对其比赛中正确的方面进行肯定,而后重点地指出其比赛中的不足,寄希望下次能够胜利。
(五)对青少年(尤其是优秀的14―18岁运动员)安排必要的体能训练
我国网球运动员在比赛中经常出现因体能不足而导致比赛失败的现象,因此在青少年时期就要对其进行体能训练。体能训练是网球运动赢得比赛的基础,网球运动员的竞技能力不仅包括技术能力与战术能力,还包括体能能力、心理能力和运动智能能力。所以在体能训练中,网球教练员应使运动员明白网球比赛不只是技术与战术的比拼,还是对体能和心理的考验,只有具备了良好的体能,运动员才能在激烈的比赛中完全发挥出自己的技术和战术水平。现如今的国际比赛中,尤其是顶级选手之间的较量,体力的消耗非常大,因此,如果没有很好的耐力为基础,是不可能取得胜利的。体能训练既训练了身体素质又锻炼了意志品质,在体能提高的同时,意志品质也在不断提高,而意志品质的提高,又可以使运动员去承受更大强度的体能训练。当然,要根据青少年的年龄特点安排体能训练。体能训练的安排要遵循以下原则:第一,网球竞技的原则,即体能训练应在训练方法及训练手段选择上和在运动量和训练强度的安排方面,必须考虑到网球运动的特点;第二,适宜量度的原则,在体能训练中,要根据网球运动员的实际情况进行训练,如果训练过量势必会造成运动员的过度疲劳,从而影响整个训练的计划;第三,系统负荷原则,在体能训练时,教练员必须循序渐进地施加负荷,避免突变式增加负荷;第四,区别对待的原则,在实施体能训练时,要视不同的运动员或运动员不同的训练状态以及所处的不同的训练条件,安排相应的训练负荷;第五,周期安排的原则;第六,适量回复的原则;第七,有效控制的原则,在体能训练的各个阶段都必须准确把握并控制训练负荷的内容与量度及其实施,同时对它们进行适时的调整,从而使体能训练活动按照指定的方式运行,以保证训练目标的实现〔5〕。
四、结论
河南省各地市业余训练队普遍存在资金不足,场地少,设施差,难以满足青少年训练的需要等问题。业余训练队教练员人数较少,不能满足训练需要。业余训练队的教练平均要带25名左右的运动员训练,因此每个球员受到的关注自然就相应减少,也不能根据不同年龄进行分开教学,训练不系统,不能因材施教。
同时由于参加网球业余训练的青少年家长对文化学习比较重视,经常因学习文化课知识而中断训练,大部分家长只是希望孩子将来多一种手段谋生,青少年业余训练的时间得不到保障。
针对河南青少年网球业余训练的现状,我省应加大对青少年网球运动开展的投资,对业余训练教练员加强培训,提高业余训练教练员的数量与质量。面对不同年龄的运动员要采用不同的训练方法,布置不同的训练内容,科学训练,因材施教,最终达到青少年网球业余训练持续健康地发展下去,为我省竞技网球运动提供后备人才。
参考文献
〔1〕史为临.关于中国青少年网球运动员训练的几点思考〔J〕.山东体育学院学报,2000,1:50-55.
〔2〕蒋伟皓.现代网球运动技术模式研究〔J〕.广州体育学院学报,2005(3):74-76.
〔3〕高松山.河南省体育现状与其后备人才培养与对策研究〔J〕.体育科学,2005,25(2):35-37.
