体能训练的误区(6篇)
体能训练的误区篇1
“客房服务与管理”是高职酒店管理专业的核心课程，其中的客房实训课是教学重点，也是高职大学生学习的难点。文章在客房实训教学探索与实践的基础上，认为将目标管理教学法应用在酒店客房实训中对提高客房实训教学效果具有重要的作用，并从中总结出客房技能训练三部曲。
一、目标管理在高职酒店客房实训教学中的必要性
酒店客房实训课在学生眼里枯燥、乏味且辛苦，不如餐饮课和茶艺课有趣、有吸引力。为了提高酒店客房实训课的实效性，教师可采用目标管理法进行教学。可通过给学生制定各练习主题实训表，要求学生按规定完成练习任务，从而实现教学目标，提高学生练习的自觉性和主动性。
目标管理亦称“成果管理”，是以目标为导向，以人为中心，以成果为标准，进而使组织和个人取得最佳业绩的一种现代管理方法。具体地说，是指在企业个体职工的积极参与下，自上而下地确定工作目标，并在工作中实行“自我控制”，自下而上地实现目标的一种管理办法。所以，“课堂教?W的使命和任务，必须转化为目标”。如果课堂没有目标，这节课必然没有多大成效。因此，课堂组织者应该通过目标对学生进行管理。当教师确定了项目教学目标后，必须对其进行有效分解，转变成一个个主题及每节课的任务目标，最后根据各主题目标的完成情况对学生进行考核、评价和奖惩。目标管理以制定目标为起点，以目标完成情况的考核为终结。为了让课堂练习更有效，教师不仅需设定每节课的操作任务目标、质量目标，还要设置时间目标，并根据学生的个体特点设置操作时间最佳目标和最低目标。另外，教师还可根据学习任务完成情况评选“小组NO.1”和“班级明日之星”，以激发学生的内驱力，提高学生的参与度和责任感。
二、高职酒店客房实训教学技能训练三部曲
（1）模仿练习。教师事先针对每个练习任务的特点设计实训表，让学生明确练习的项目、内容、步骤及考核标准。比如，练习前，教师需向学生展示中式铺床开单实训表和考核标准评价表（表略）。表格上直观的流程和要领，不仅便于学生快速模仿练习进而掌握技能，而且提高了评价的科学性，减少了主观性。
（2）大量重复训练。学生重复训练的目的是做到知其然，还要知其所以然。任何一个领域，任何一个问题，要想达到专家级别的水平，必须投入足够长的时间，做足够多的训练，才能熟能生巧。在练习过程中学生需注意，初始练习时要“知其然”，以模仿为主，保证能熟练使用该技能；提升水平时要“知其所以然”，应用最少的动作取得最好的效果。
（3）及时高效反馈。传道、授业、解惑，老师最大的用处是什么？有人可能会说老师激发了自己对某科的学习兴趣，老师教会了自己很多知识，等等。但真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师最重要的作用是提供及时的反馈。不管是学习新知识，还是刚做完练习，对于学生而言，都应该及时得到关于学习和练习效果的反馈。比如，对于学习，学生需要知道所学内容有哪些知识点，什么时间、什么地方会用到这些知识点，以及如何使用等。对于技能练习，学生要知道自己的操作方式和结果是对是错，错在什么地方，应该如何纠正错误等。这些反馈的关键点在于及时。然而现实情况是，高职酒店客房实训课都是大班教学，一个教师面对很多学生，教师很难做到实时掌握学生的学习和练习情况，很难立刻给学生提出反馈意见。怎么办？这时，学生应该学会自己给自己当教练，自己监控自己的练习过程，并及时对自己的练习给予反馈。那么具体应该怎么做呢？做完练习后，学生应马上根据标准和规范进行检查，并对错误原因进行分析，分析错误是时间因素造成的，还是方法、技术没掌握好。学生如果能培养出自查能力，就能快速准确地判断自己的错误类型，然后针对错误类型展开下一步相对应的训练。另外，学生学会分析错误类型还不够，还要统计自己的错误次数。每犯一次错，就记下自己犯错的知识点和错误类型。若下一次再犯同样类型错误，就在错误次数后加1。经过一段时间后，看一看自己出错率最高的问题是什么，而这些问题就是自己继续努力攻克的难题，也是自己的学习区。
体能训练的误区篇2
误区一：对初学的儿童灌输专业术语
为了能尽快地将初学者引入声乐的学习轨道上来，教师很容易在此阶段对学生灌输诸如“位置”、“气息”、“打开”、“共鸣”等抽象的专业术语，往往搞得学生茫然不知所措。这种没有针对性的要求是不可取的。
那么，对于初学者就不讲方法、没有要求了吗?当然不是。声乐是唱的艺术，所以先让学生大胆、轻松地唱出自己的声音来，才是我们面对初学者首先应该做的。口腔部位是我们直接能够用眼睛看到的，也是学生最容易控制的部位。在要求学生下巴自然下垂、牙关打开、软腭抬起、声音包在口腔里等一系列要求时，可以借助“打哈欠”这个动作让学生自然地发出声音并掌握要领。这样学生就很容易做到了。有了声音的基础，我们才能逐渐地对这种声音进行“加工”、“润色”。使它不断地美化，不断地丰满。
误区二：对训练要求面面俱到
歌唱的基础要求有很多，有些教师往往认为做到的要求越多越好，于是，一会强调呼吸、吐字，一会要求共鸣、情感，但这样做的结果往往适得其反。学生因为顾及的太多，结果哪一样也做不好。
因此，在儿童的歌唱训练中，我们不要企图让儿童将歌唱的要求做得面面俱到，而是应该找到一两个切入点，有侧重地进行训练。如果说拥有饱满、打开的声音是第一步，那么，对声音位置的强调与训练就应该是歌唱训练的第二个切入点。高位置的发声会使孩子们明白，它能为声音涂上明亮的色彩，所以声音行走的方向不只局限在上口盖。在训练中可以先通过音阶哼鸣来感觉高位置，然后通过哼唱歌曲旋律体会歌唱的位置，最后在哼唱的位置进行歌唱，以达到初步巩固运用歌唱位置这一歌唱技能，进而逐步形成能力。
误区三：过早地强调气息
气息是歌唱的源泉及动力所在，每位教师都会反复地强调，但若是过早地要求了气息，会使孩子的注意力更多地集中于此，将一个本来很自然的呼与吸的问题变成了负担，反而影响了演唱。
体能训练的误区篇3
误区1力量训练不能提高柔韧性
专家纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误区2左右手负荷重量要相同
专家纠正：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%至10%左右比较合适，做完一组后左右交换。非平衡的重量助使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。
误区3卧推时杠铃下放到触胸
专家纠正：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误区4长时间、低强度的有氧运动才能减脂
专家纠正：很多人认为，为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间才有效。这个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误区5深蹲时大腿要与地面水平
专家纠正：最新的研究表明，做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。在膝关节弯曲到90度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
体能训练的误区篇4
现象一：去年11月中旬，上级对某仓库进行年度野营拉练考核。有的官兵身负背包跑了几里路便累得上气不接下气，有的甚至蹲在路旁直喊“肚子痛”，严重影响了部队的训练成绩。
现象二：某部工作组在一次年终调查中发现，官兵中“将军肚”渐渐多了起来，体检时不少中年干部被查出患有高血压、高血脂等疾病，且有“年轻化”的趋势。
现象三：某医院体育活动开展得少，医护人员忙于业务工作，忽视了体能训练，造成了体质下降。前不久，一场流感袭来，该院的医护人员竟然躺倒了近四分之一。
体能是指身体的能力，是人体在生活和运动中表现出来的能力，是人们工作、生活、学习及运动的基础和必要的保证。现代高技术战争中，武器装备高新技术密集，多种作战样式综合运用，战场前、后防概念模糊，对参战人员的整体素质要求越来越高。军人打仗时所需要的体能模式，已发展成以体能为基础，融合脑力和心理的“体力一脑力一心力”综合体。
初冬时节，笔者在部队采访时，通过调查发现不少官兵对体能训练明显存在误区。为此，我们请专事军事体能训练研究的孙学川主任进行了科学系统地归纳――
误区之一：现代高技术战争不再对体能素质构成挑战。产生这种观点的主要原因：第一，对现代战争的多样性、复杂性以及残酷性缺乏全面、深刻的认识。现代高技术战争绝不是单纯的“键盘+按纽”的较量，融海、陆、空、天、电等为一体的立体化合同作战，对每一个战斗岗位上的人的体能素质都有特殊要求。第二，没有充分认识到体能的战斗力作用。实际上，任何高、精、尖武器装备都取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的作用。第二三，对军事体能的内涵认识不清。实质上，现代军事体能包括了生理学、心理学等学科内涵，是融体力、脑力、心力(即心理素质)为一体的综合生物学素质。
误区之二：体质就是体能，体能就是体力，体能训练就是耐力和力量训练。体质是指人体为满足健康生活、正常工作而必须具备的基本身体素质。而军事体能是指官兵在各种复杂、艰苦环境条件下，为圆满完成上级下达的各项任务所具备的，融体力、脑力、心力为一体的综合生物学素质。体质是体能的基础，体能包含了体质要素。有些基层连队教官，将体能等同于体力，每天安排的体能训练内容，都是耐力、力量练习“三件套”(5公里武装越野、俯卧撑、仰卧起坐)，导致士兵的体能素质发展明显不平衡。如上肢伸肌力量强，屈肌力弱；躯干腹肌力强，腰背肌力弱；下肢爆发力差(据抽样测试，某部队十兵的弹跳力平均只有20公分)；大脑神经稳定性好，灵活性差；耐力好，柔韧性差等。因此，体能训练应当是对官兵的综合生物学素质进行全面训练。
误区之三：军事体能训练竞技体育化、表演化。军事体能训练竞技体育化，既表现在体能训练内容(课目)的设置方面，如单杠大回环，双杠杠中长振上，跳马一、二腾空，就是典型的竞技体育项目，也表现在指导训练时，教官过分讲究技术动作的质量及观赏价值。体能训练表演化是危害军事体能训练效果的一个不可忽略的因素。像“军体拳”中包含有实用、实战的技术动作，但由于训练表演化，导致一些“掌握”了军体拳的战士，在遇到紧急情况时，仍不知道如何自卫或出手制伏歹徒。要跨越军事体能训练竞技体育化和表演化的误区，就要在制定体能训练内容(课目)和组织实施体能训练时依据“实用、实战”的原则，真正体现军事体能训练“为战而练”的时代特征。
误区之四：单兵体能水平就是部队整体体能水平。这种看法不够全面。第一，单兵的体能水平有时不以个体能力的形式表现出来，而是以集体配合、协作行动的方式表现出来。单兵能力是整体水平的基础，但整体能力的表现主要以协作精神为粘合剂，将个体的水平连接起来。所以，为提高部队的整体体能水平，要特别注重协作精神的训练。第二，部队的官兵是一个整体，军官的体能水平也是构成部队整体体能水平的一个要素。
在现代战争中，作战进程瞬息万变，作战样式转换频繁，军人在战场上的机动区域更加广阔，长途奔袭、连续作战以及在高温、严寒、低压、缺氧等恶劣环境下走、打、吃、住、藏将是官兵的“家常便饭”。那么，作为一名适应“打赢”需要的高素质军人，究竟该具备怎样的体能素质?前不久，联勤部组织召开了“着眼履行我军历史使命，以科学发展观为指导，加快医院、疗养院、仓库建设发展研讨会”。在研讨会上，与会人员认真分析了联勤部队的全面建设形势特别是军事训练情况，查找了存在的问题和差距。基层主官畅所欲言――
坚韧的毅力。某车材仓库主任刘春桥讲，大量高技术兵器投入战场后，加快了战斗进程，与以往战争相比，战争更加激烈、更加残酷，参战人员时刻都笼罩在死亡的阴影和巨大的心理压力下，没有良好的心理承受能力就很难保持清醒的头脑，很难在瞬息万变的战场情况下作出迅速准确的判断和反应，从而影响作战技能的发挥，甚至会造成心理恐惧或精神崩溃，轻者引起疾病，重者会因精神紧张而自杀或误伤。据悉，海湾战争中，多国部队因精神紧张而导致的误杀，造成的战斗减员占总减员的85％。
野外生存能力。联勤某分部教导大队大队长逯同民说，现代战争作战区域不定，严寒酷暑、深山老林、江河湖海、沙漠风暴等各种恶劣环境随时可遇；作战对象多元，各种武器装备综合使用，生存条件被破坏；作战空间立体，空中、地面、水上，近程、中程、远程火力等超视距打击；作战样式多变，进退攻防转换快；战场无前后界限，后勤补给困难，要求军人必须具备超常的野外生存能力。美国的新飞行员入伍后，首先进行的就是体质和野战生存能力训练。
协调反应能力。第148医院院长刘长伟讲，随着计算机系统在作战指挥、控制、协调、情报等领域的广泛运用，军队的武器装备逐渐向自动化、信息化、智能化方向发展，要想充分发挥武器装备的战技术性能，作战人员就必须具备丰富的知识，实现由体力型向智力型转变。这同时要求指战员在动作技能上由过去的大幅度、高强度动作向快捷的小动作转变，以便灵活、快捷而准确地操作高技术装备的精密仪器，实现人装的最佳组合。
抗眩晕能力。某油料仓库政委刘长江说，战场异常开阔，已没有明显的前后界之分，部队的远程机动已不再是靠两条腿行走，而以乘车、乘船、空运为主要方式，如果没有良好的抗眩晕能力，就会产生晕车、晕船和晕机等不适感，从而影响军事行动。在20多年前的英阿马岛之战中，训练有素的英国海军陆战队，尽管远涉重洋
的渡航消耗了他们不少体力，但他们在到达马尔维纳斯群岛后仍能负重120磅强行军70英里，并在抵进斯坦利港后立即投入了激烈的战斗，最终战绩显著。
充沛的精力。今年被评为“百名精武标兵”的某通信站站长孙忠辉讲，从海湾战争连续38天不间断轰炸和100小时的地面作战行动中可以看出，高强度的连续作战是现代战争的一个显著特点。先进的夜视器材在战场上的广泛运用，减少了作战人员的夜间休息时间，相对地增加了作战强度。同时，高空、高速、深潜和辐射等武器装备的运用，把作战人员的身体负荷和精神紧张程度增大到极限，对军人精神和体力上的抗疲劳能力提出了更高要求。
采访临近结束，笔者看到去年11月24日的《报》上有则消息：经总参谋部批准，重新修编的《中国人民军人体能标准》正式颁发全军施行。
这的确是一个好消息!据总参军训和兵种部有关负责人介绍，新的《军人体能标准》主要有以下几个新变化：拓宽适用范围，在汇集、整合各军兵种训练大纲体能标准的基础上，把军以上机关、院校和科研单位人员涵盖进来，首次实现了对全军所有现役人员体能训练的系统规范；优化了结构体系，突破专业局限，改变军兵种现行训练大纲的36个标准，合并为通用、入伍训练、飞行人员3个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅3类；创新了训练内容，借鉴外军成熟经验，把年龄、性别、海拔作为调节训练强度的主要训练参数，把体型标准作为军人必须达标的内容，符合运动生理学规律；着眼实战需要，删除技巧性、观赏性的体能项目，增加紧贴任务、符合实战的训练内容。
这些新变化，有利于全体官兵开展体能训练、提高体能素质，便于各级根据岗位性质和专业特点有针对地安排训练，对直接服务作战、提高训练效益将起到积极的促进和推动作用。
如何更好地贯彻落实新的《军人体能标准》?不少官兵纷纷献计献策，笔者对此认真进行了梳理-――
新认识，新观念。使广大官兵认识到，体能也是构成部队战斗力的重要组成部分。未来战争不仅需要高智能也需要高体能，只有高体能才能支撑高智能。体能训练本身可以培养军人的尚武精神、集体主义观念等。
体能训练的误区篇5
关键词：高中数学;解题训练;有效性
【中图分类号】G633.6【文献标识码】B【文章编号】1671-8437（2015）02-0074-01
1强化审题训练，提高解题准确率
审题是解题的出发点和首要步骤，深入细致的审题是正确解题的的前提和关键。在解题教学过程中，我们不难发现，学生审题不当是导致错解产生的重要原因。审题不当主要表现以下方面：一是未能正确领会题意要求。某些学生在解题过程中盲目求快，操之过急，在未能真正理解题意要求的情况下匆忙做答，从而导致错解;二是忽视题目中的隐含条件。条件是解题的主要材料，充分利用条件间的内在联系，挖掘每一个条件的内涵和隐含的信息是成功解题的必经之路。然而，学生在解某些数学题时，往往忽略这些隐含条件，致使错解产生。
例1求函数f（x）=log0.5（x2-2x-3）的单调区间。
错解：u=x2-2x-3=（x-1）2-4在（-∞，1]上是减函数，在[1，+∞）上是增函数.又log0.5u是减函数，所以函数f（x）的递增区间为
（-∞，1]，递减区间是[1，+∞）。
错解分析：上述错解产生的主要原因在于未能认真审题，忽略了函数f（x）的定义域（-∞，-1）∪（3，+∞）这一条件的存在。
正解：函数f（x）=log0.5（x2-2x-3）的定义域是（-∞，-1）∪
（3，+∞）.u=x2-2x-3=（x-1）2-4在（-∞，-1）上是减函数，在
（3，+∞）上是增函数.又log0.5u是减函数，根据复合函数的单调性，函数f（x）的递增区间是（-∞，-1），递减区间是（3，+∞）。
因此，在高中数学解题训练中，教师要注意强化学生的审题训练，引导学生对问题进行全面分析，认真读题审题，明确题意要求，准确把握题目中的关键词与数量关系，深入挖掘题目中的隐含条件，快速找出解题方向，明确解题思路，使数学问题得到正确、有效的解决。
2鼓励一题多解，培养思维灵活性
一题多解是数学教学中的重要方法之一，它体现了思维的灵活性和广阔性。在高中数学解题训练中，教师要鼓励学生一题多解，进行发散性思维，引导学生从不同角度、不同侧面、不同途径去思考、分析问题，探求出不同的解题思路和方法，找到最佳解法，培养学生多向思维能力，提高学生分析问题、解决问题的能力。
例2已知x、y≥0且x+y=1，求x2+y2的取值范围。
解法一（运用基本不定式）：由于x、y≥0且x+y=1，
则xyQ=，从而有0QxyQ，
于是，x2+y2=（x+y）2-2xy=1-2xy
所以，当xy=0时，x2+y2取最大值1;
当xy=时，x2+y2取最小值。
评析：运用基本不定式解题是最为常用的数学方法之一，它可以解决一些含有两个未知量的最值问题，但要注意等号成立的条件是否同时满足。
解法二（对称换元思想）：由于x、y≥0且x+y=1，则可设
x=+t，y=-t，其中t∈[-，]
于是，x2+y2=（+t）2+（-t）2
=+2t2t∈[0，]
所以，当t2=时，x2+y2取最小值;
当t2=时，x2+y2取最大值1。
评析：对称换元思想可以简化减元结果，便于学生求值。
解法三（函数思想）：由x+y=1得y=x-1，则
x2+y2=x2+（1-x）2=2x2-2x+1=2（x-）2+
由于t∈[0，1]根据二次函数的图象和性质可知，当x=时，x2+y2取最小值;当x=0或x=1时，x2+y2取最大值1。
评析：函数思想是高中数学重要思想方法之一，对于二元或多元函数的最值问题，往往是通过变量替换转化为一元函数来解决。
3注重错题分析，增强解题实效性
错误是正确的先导，在数学学习过程中，错误是难以避免的，因此，在高中数学解题教学中，教师要善于引导学生开展错题探究，进行自我反思总结，自主发现问题，深入挖掘错题的形成原因，探求避免类似错误出现的方法，并收集整理错解，形成错解集，从而深化知识理解，掌握解决同类问题的技巧。
体能训练的误区篇6
关键词：健身；误区；注意；问题
随着社会经济的迅猛发展，人们生活水平的不断提高，人们在注重生活品质的同时，对身体健康也越来越重视。越来越多的人开始投入到健身的行列中来了，健身成了一种时尚。但是有很多人却不知道应该怎么健身。在运动健身的过程中，产生了很多的误区，而且产生了不良后果，这是需要避免的。
一、运动健身的误区分析
误区一：没有确定的健身目标。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。很多人一到健身房就做练习，拿起哑铃就练二头肌、胸大肌，似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美；还有人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。
误区二：不注意使用基本器械。初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
误区三：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好。还有些人羡慕一些有成就的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
误区四：不做热身运动。很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。
误区五：忽视动作准确性。有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
二、健身人群如何选择适合自己的运动
对于进行运动健身的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助？根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平，美国运动医学会提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等，各国健身人群给予较高的评价。
（1）频率：指运动要经常化才能发挥作用，每星期最好能锻炼3次（尽量隔天进行）。
（2）强度：人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。可以通过以下公式来衡量：A.最高心跳率：人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。B.目标心跳区：运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%～85%。
（3）时间：每次最少连续运动15～20分钟，一般不超过45～60分钟。在适合您的最大运动量限度内，选择一项心率增加幅度不大的运动，不仅是安全的，而且会使您运动后感到十分舒适。事实上，最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动，它适合绝大部分的锻炼者。不管是年轻人，还是老年人都应该适当的进行运动健身，并坚持经常。
三、运动健身需要注意那些问题
笔者根据自身体育教学实际和健身教练的建议，为我们的健身人群提出了一些“健身注意事项”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
（1）了解你的身体状况。运动前必须掌握自己的身体状况。根据自己的健身目标，现在处在什么阶段，运动前的身体是否处于疲劳或兴奋或伤病等状态，身体能承受多大的运动负荷？怎样针对性地安排训练，才能达到理想效果？这是非常重要的。
（2）运动前的热身活动。在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。这一步是健身锻炼的良好开端。
（3）运动后的伸展运动。在健身练习之后的伸展运动是至关重要的。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，主动消除疲劳，进行积极性恢复。
（4）合理安排运动负荷。目标心跳：运动健身过程中运动者要时刻了解并测量自己的心跳率（心率），看是否在目标范围，特别是进行长时间的有氧运动；只有将心率保持在有效范围，你的运动才更安全更有效果。
（5）逐步增加运动强度。健身需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住不要急于求成，尽可能按教练的安排逐步完成你的练习，才会达到较为理想的效果。
（6）水分的必要补充。切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。可以在水中补充一些因运动失去的葡萄糖、盐、维生素等。
（7）力求做正确动作：运动时动作必须多加注意。由于某些错误动作或技巧与人体力学相违背，容易受伤，所以应多加注意每个动作的正确性。
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