睡前瑜伽图解教程大全
【1】
猫伸展式,双手撑在床上,双膝跪在床上,保持这个姿势,然后吸气时,背部下沉,抬头;呼气时,背部拱起,将头低下;这个动作一定要配合呼吸,每次5组。
【2】
蜥蜴式,双膝并拢跪坐在床上,腹部靠近腿部,头贴床;吸气时抬头,双臂向前滑动,伸直手臂;呼气时尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,双手盘起;每个动作保持15秒左右。
【3】
猫式拉伸,先将整个人趴在床上,然后双手撑起上半身,使腹部以上全部离开床,头部仰起,这样坚持30秒。
【4】
接下来就是放松动作啦,双腿盘坐在床上,然后身体向下贴腿,放松全身,双手向前滑行,每隔30秒休息一次。
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