快速减肥食谱，黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤

【1】

最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，有饱腹感就不吃了，不要吃太撑。
第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>吃法：
早晨：煮鸡蛋一个（如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替），黄瓜一根。
中午：煮鸡蛋一个（同样可以吃茶鸡蛋代替），黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
晚上：黄瓜两根（根据自己食量定）或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。

【2】

从第二周开始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以，但是切记不要用油。那后面给大家讲一下从第二周开始的具体吃法。
星期一
早餐：牛油果半颗 ，煮蛋一颗，普通全麦面包一片
午餐：生菜两片，水煮鸡胸肉50g，小番茄2颗
晚餐：普通全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，草莓一颗，橙子一颗，蓝莓16颗。

【3】

星期二
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18颗。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7个，小香蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。
晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮白菜2片，橙子一颗。

【4】

星期三
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片30g，树莓2颗。
午餐：蔬菜沙拉80g，树莓2颗，蘑菇4颗，小番茄4颗，水煮鸡胸肉50g。
晚餐：普通可颂100g，水煮鸡胸肉50g，荷包蛋一个，树莓2颗，蘑菇4颗，生菜2片。

【5】

星期四
早餐：水煮鸡蛋一个，蓝莓16颗，咖啡一杯。
午餐：水煮鸡胸50g，曲纤，西红柿一个，葡萄水果。
晚餐：黄瓜一个，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。

【6】

星期五
早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包一片，草莓2颗，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡一杯，水煮鸡胸50g，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜。

【7】

星期六
早餐：煮鸡蛋一只，蓝莓16颗，西红柿。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿。
晚餐：水煮鸡胸50g，青菜沙拉，烤面包。

【8】

星期天
早餐：水煮煮鸡蛋一颗，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮鸡胸100g。

运动训练

【1】

俗话说管住嘴迈开腿，健康的食谱配合适量的运动能加速瘦身速度。

【2】

身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

【3】

双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

【4】

身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

【5】

吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

【6】

然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

【7】

将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。