体育锻炼对身心健康的意义范例(3篇)
体育锻炼对身心健康的意义范文
关键词:中学体育教学锻炼习惯培养
九年制义务教育体育教学大纲中明确提出,体育锻炼不仅可以使学生的身体健康、体质强健,还可以促进学生的心理发展,使得学生具有奋发向上、执着追求目标的毅力,良好稳定的情绪,以及乐观豁达的胸怀。只有身心健康,学生才能成为祖国建设的有用人才。所以,培养学生养成良好的锻炼习惯是每一位中学体育教师必须实现的教学目标之一。在中学体育教学中,培养学生良好的锻炼习惯,能提高教学效果,促进学生的身心发展。学生树立正确的、现代的健康观,并对体育产生浓厚的兴趣,自主愉快地进行体育锻炼,是养成良好锻炼习惯不可缺少的重要前提。中学生要想获得生理和心理的健康,必须很好地参加体育锻炼。
一、有计划地培养学生对体育锻炼的浓厚兴趣
“兴趣是最好的老师”。有些体育教师认为,上体育课时只要让学生掌握体育基本知识、技术和技能就足够了。通过多年的体育教学实践,我深刻地体会到,学生如果对体育没有浓厚的兴趣,根本不可能自主地锻炼身体,更不要说养成良好的习惯。所以体育教师应该转变观念,提起学生对体育锻炼的兴趣。
在教学中,教师可以列举一些名人爱好体育锻炼的事例激发学生对体育锻炼的兴趣。如我国历史上著名的书法家王羲之,自编了一套模仿鹅掌划水动作的徒手体操――“鹅掌戏”,并用它来锻炼身体。此外,他还经常把一块砖头压在笔顶端,悬臂书写。久练之后,腕、指、臂力量大增,书写时运笔自如,其笔法清新飘逸,落笔有神,力透纸背,最终练成了著名的书法。又如居里夫人有一句名言:“科学的基础是健康的身体。”尽管工作很忙,但她从不忘锻炼身体。散步、郊游、骑自行车、钓鱼、游泳、登山、滑冰和滑雪等都是她经常进行的体育活动,甚至她的蜜月旅行都是骑自行车进行的。除此之外,教师还可以带领学生走访当地的长寿老人和一些长期坚持锻炼身体和不锻炼身体的人群,了解他们的健康状况,让学生深刻地意识到锻炼身体的重要性,从而产生兴趣。曾经有一个学生刚开始时不愿意锻炼身体,他认为只要吃好睡好就能有健康的身体。我耐心地给他列举了居里夫人等名人坚持锻炼身体的例子,以及周围人群中的实例,使他改变了观点,不但积极锻炼身体,而且积极带动其他
同学一起锻炼。
二、有计划有目的地培养学生良好的体育锻炼习惯
培养学生良好的锻炼习惯,是指培养学生科学地进行身体锻炼,并把它作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。
1.指导学生掌握科学锻炼的方法
并不是所有活动都能锻炼身体和增强体质,如果方法不当,就有可能损害身体健康。所以,体育教师在课堂教学中,应该先让学生了解人体的结构,各器官系统的功能,锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点等,让学生清楚身体哪些部位容易受伤,如何合理锻炼,怎样做准备活动和整理活动。初中生的骨骼富有弹性,不易折断,但是容易弯曲变形。根据这些特点,在进行体育锻炼时,姿势要正确,以免导致骨骼畸形。另外,要注意身体的全面锻炼,避免一侧肢体或局部用力过多,造成肢体发展不均衡。肌肉发展的速度也具有不平衡性,大块肌肉发育比小块肌肉快,躯干肌肉比四肢肌肉发育快,上肢肌肉发育比下肢肌肉发育快。在体育锻炼中,初中生宜进行柔韧性、弹跳力的练习。初中生的心血管系统能够承担一定量的体育锻炼,但是运动负荷不宜过大,时间也不宜过长。初中生的大脑皮质神经过程的兴奋和抑制还不够均衡,兴奋过程占优势,易扩散,因而容易学会动作,但也容易出现多余动作;动作的准确性差,协调性差,注意力集中的时间不够持久。在体育锻炼中,教师应积极组织多种多样的活动内容,通过各种有趣的体育活动、游戏和比赛,培养学生对体育锻炼的兴趣,从而更全面有效地锻炼身体。教师还应该根据学生的不同年龄、不同性别、不同身体素质等,提出不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼,比如:长期生病、体质差的学生可以采取慢跑的方式锻炼,体质较好的学生可以用长跑方式;女生在经期要降低锻炼强度。
2.进行良好的锻炼习惯的训练
学生良好的体育锻炼习惯只有经过严格要求、反复训练和努力实践才能形成。因此,教师要根据学生的具体情况、心理特征、教学的需要和可能,制定严密、科学、可行的计划,由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。还要经常监督检查学生的锻炼情况,使学生持之以恒,这样才能达到教学目标。
3.培养学生的锻炼兴趣
在培养学生良好锻炼习惯的同时,教师还应注意对学生兴趣的培养,让学生自主愉快地锻炼,而不是被迫锻炼。锻炼态度、兴趣和习惯是互相影响、互相促进的。锻炼态度端正了,参与锻炼的兴趣浓厚了,必然加快良好的锻炼习惯的养成。
三、发挥主导作用,使学生形成自律性
1.充分发主导作用
教师要发挥为人师表、言传身教的作用,要做到模范讲解,规范地做出示范动作,并且养成每天锻炼的习惯,以此来带动学生养成良好的锻炼习惯。我自己多年坚持晨跑,给学生做出了榜样。
2.监督学生养成自觉锻炼的习惯
教师先带领学生一起锻炼,然后通过一段时间的锻炼,让学生逐渐养成自觉锻炼的习惯,并且持之以恒。有很多学生在我的带动下从不锻炼开始锻炼,并且养成了良好的锻炼习惯。
四、树立现代的健康观
健康是人生共同的愿望,长寿是人们普遍的追求,健康长寿乃是人类一直的目标。人们只有在日常学习、劳动、工作和生活中,坚持身体锻炼,加强心理修养,才能提高社会适应能力,为社会主义现代化建设服务。究竟怎样才算是健康?有人认为没有疾病、能吃能睡就是健康,也有人认为健康就是人体发育良好,体格健壮,有劳动效能。真正的健康应该指身体没有疾病,有良好的精神状态,有良好的适应社会的能力。所以学生应该树立正确的现代健康观。
总之,培养学生良好的锻炼习惯,是中学体育教学的目标之一。我经过多年的体育教学实践,认为要培养学生的良好锻炼习惯,必须培养学生对锻炼的兴趣,使学生树立正确的现代健康观,如此才能实现体育教学大纲培养身心健康、心理健康的新一代中学生的目的。
参考文献:
[1]季浏.体育课程与教学论(体育锻炼手段与方法系列).人民体育出版社,1995.
体育锻炼对身心健康的意义范文篇2
一个人的健康长寿取决于体质的强弱和功能性的变化。人体的遗传性状是身心发展的前提条件,为身体发展提供可能性,而体质强弱的现实性,则赖于后天环境,物质生活条件和身体锻炼。体育锻炼是增强体质,磨炼意志的最好砥石,运动贯穿于生命的始终,经常锻炼,将受益终身。21世纪随着中国的日益强大,人们生活水平的不断提高,生活和工作节奏的加快,人们对于身体的锻炼越来越少。学生也因为学习压力重、没时间等理由极少在课余时间进行必要的身体锻炼。由“应试教育”向“素质教育”转变过程中,在体育课堂上,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。
一、灌输锻炼思想,端正对体育锻炼习惯的态度
体育课程的改革是学校体育改革的体现,学校体育正在深入发展,形势大好。但也面临挑战。如:如何更有效地为增强学生体质和增进学生健康服务,如何让全体学生都喜欢体育,充分调动学生主动参与的积极性,从而养成终身体育锻炼的习惯等。如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣,又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。培养学生对体育的兴趣、爱好,并养成体育锻炼的习惯,是体育教学成果的一个重要标志。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。围绕培养提高学生良好习惯的认识,有计划地培养学生良好的锻炼习惯,旨在阐明在体育课堂教学中,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,树立学生终身体育的观念,促进学生身心健康发展有着重要的意义.
二、良好的体育锻炼之重要意义
我国著名教育家蔡元培先生说:“人的健全,不但靠饮食,尤靠运动。”体育是人们发展体能,获得运动技能,提高健康水平,形成乐观的生活态度的重要途径。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段,丰富多彩的活动内容,培养他们参与活动的兴趣和爱好,形成主动锻炼的习惯和终身体育的意识。体育对学生当前的成长以及未来的工作和生活是一种物质的基础,没有好的身体就不可能有美好的未来。体育锻炼不是一蹴而就的,它是一个漫长的过程既终身体育,终身体育是人们在一生中,为了多种需要不间断地进行多种形式的体育总合。它还蕴涵着应该使家庭、社会、学校的体育紧密联系起来实现一体化的解释。例如良好的体育锻炼习惯增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性;有助于消除精神的紧张与压力;改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,增强有机体的适应能力;增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习;舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽
的氛围中获得健康、和谐的发展。由此可见良好的体育锻炼对生活有着非凡的意义。
三、培养学生良好的锻炼习惯
我们只有抓住学生的心理需要,才能将认识转化为锻炼身体的动力。从学生入学开始就注意培养提高学生对体育锻炼的兴趣与习惯,并作为重点贯穿到体育教学中去。把基础理论知识与基本技术的教学结合起来,充分利用体育多种手段,逐步培养学生自我锻炼的习惯。
1、充分利用体育的各种手段,有助于自我锻炼的兴趣与习惯的培养
兴趣是学生学习活动中的一个重要的心理因素。古今中外的教育家都很强调学习兴趣,兴趣不是天生的,要靠培养,对体育锻炼的兴趣只有在体育活动中培养。学生在选择锻炼项目时也存在一定的兴趣差异、而这种个别差异往往又决定着知觉和选择性。学生会把不感兴趣的事情排列到知觉的对象之外,而集中感兴趣的事情。我们除了搞好传统的田径、球类、体操之外,还进行其它的项目,网球、棒垒球、健身健美中心等。投入一定的较先进的设备器材,学生对这些项目产生了很大的兴趣,并对此产生了很大的吸引力。同时配合各种宣传栏、广播站、印发锻炼知识资料,使学生通过课外读物又获得一些锻炼的知识,扩大了知识面的来源。学生通过宣传、实践活动感到体育锻炼对自己身体有益。对工作、学习有益而产生了兴趣爱好,并且变成自觉行动。
2、激发学生学习动机、增加实践锻炼机会、促进自我锻炼习惯的形成
体育锻炼对身心健康的意义范文
关键词：老年人；身体锻炼；迷瘾
中图分类号：G89文献标识码：A文章编号：1006-4311（2012）07-0266-02
0引言
20世纪六七十年代以来，群众体育引起了世界各国政府的普遍重视，从而提高全民族的健康水平。我国于1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》以来，全民健身活动在全国各地广泛开展，初步形成了一个全社会关心体育，男女老少积极参加体育活动的全民健身局面。近十年来，全民健身活动对于增强国民体质，提高国民素质发挥了重要的作用。随着人们对“健康”概念的认识，促使人们对大众身体活动或身体锻炼的功能有了新的认识，开始意识到体育锻炼的意义和功能不仅只是健身，而且还可以达到理想的健心效果。早在1949年，联合国世界卫生组织（WHO）成立之时的章程中就已经指出：“健康不只是没有身体上的疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会适应都处于完满状态。”1989年，WHO又进一步深化了健康概念，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面。
近年来，关于身体锻炼与心理健康关系的研究主要集中在身体锻炼对心理健康的促进作用和正效应方面，身体锻炼有益于心理健康，似乎是百姓共识。但对于身体锻炼对心理健康产生的副作用则缺乏深入而广泛的研究。我们知道，只有科学的身体锻炼或身体活动才能促进心理健康，如果活动或锻炼不科学，则不仅损害身体健康，而且可能给心理健康带来负面效应。对于群众性健身活动而言，这些负效应主要表现在身体锻炼的消极迷瘾问题上。
在国外这种身体锻炼的副作用，已经引起了人们的广泛重视，并取得了一定的研究成果，但国内这方面的研究尚不多见。目前，对身体锻炼迷瘾的研究还仅仅是对概念的界定、症状表现等方面，对产生身体锻炼迷瘾的机制、干预手段、身体锻炼迷瘾与锻炼方式的相关性、与人群特征的相关性等研究还是一个空白和盲点。
尊老爱幼是我们中华民族的优良传统，关心老年人的身心健康是我们全社会的责任与义务。老年人作为人类社会的特殊群体，已经从忙碌的工作岗位退休或退居二线，具有充足的休闲时间，身体锻炼或身体活动成为他们生活方式中的重要组成部分，由于我国社区体育指导体系相对比较滞后，老年人已经习惯的、有规律的身体锻炼缺乏科学的指导，大都是自发进行的，容易对身体锻炼这种生活方式产生依赖。通过对西安市老年人身体锻炼迷瘾现象的调查，对于及时预防身体锻炼迷瘾对老年人心理健康造成损害，促进老年人的身心健康，提高老年人的生活质量具有重要的现实意义。探索身体锻炼对心理健康产生副作用的心理机制，为及时预防身体锻炼迷瘾对老年人身心健康造成损害提供理论依据，为身体锻炼或身体活动的科学化提供参考。
1研究对象与方法
1.1研究对象本课题以西安市长期坚持身体锻炼的老年人为研究对象，并对坚持身体锻炼一年以上的老年人按年龄分为三个组，第一组为60-64岁，第二组为65—69岁，第三组为70岁以上老年人，对不同年龄组的老年人身体锻炼情况分别进行调查。具体情况见表1。
1.2研究方法
1.2.省略）；②期刊索引；③中国体育信息网（sport.省略）；④西安市体育局群体处等部门的相关文件、数据资料；⑤国内公开发行的报刊、杂志；⑥与研究课题相关的体育管理学、体育社会学、训练学、人才学等方面的专著，为课题的研究提供了丰富的资料。
1.2.2访谈法走访西安市体育局群体处有关领导和西安市环城公园、兴庆公园、长乐公园、省体育场等健身场所的管理人员，以及部分身体锻炼研究专家、教授，得到大量详实的第一手资料，为课题的研究提供了依据。
1.2.3问卷调查法根据老年人身体锻炼迷瘾诊断标准，编制问卷，采用随机抽样的方法，对长期在西安市环城公园、兴庆公园、长乐公园、省体育场（朱雀广场）等公共健身场所锻炼的老年人进行问卷调查，了解西安市老年人身体锻炼迷瘾现状。问卷发放采用现场发放，现场填写，现场回收的方法，问卷发放与回收情况见表2。
1.2.4数理统计法用SPSS10.0统计软件，在计算机上对收集到的数据资料进行统计、分析和处理。主要采用的统计学方法有描述性统计分析，使数据结果得到量化，保证研究的客观性和科学性。以获得初步的印象和感性认识，为今后更周密、更深入的研究提供理论基础和研究方向。
2身体锻炼迷瘾的概念及其界定标准
身体锻炼迷瘾是对有规律的身体锻炼生活方式的一种心理生理依赖。广义的说，身体锻炼迷瘾可以分为积极的锻炼迷瘾和消极的锻炼迷瘾。通常所说的锻炼迷瘾都特指消极迷瘾。有积极锻炼迷瘾的人能够控制锻炼行为，而有消极锻炼迷瘾的人则反受锻炼行为的控制。总体上说，如果24－36小时不参加自己已经形成规律的身体锻炼活动就产生“戒断症状”（如焦虑、烦躁、内疚、肌肉颤抖、肿胀感以及神经质等）的人，可以定义为身体锻炼迷瘾。或者，即使在身体疼痛或受伤时，忽视身体不适也可以被定义为身体锻炼迷瘾。
1991年，美国学者Ansgel对有锻炼迷瘾的人和非锻炼迷瘾的人之间的差异进行比较，主要表现在以下四个方面：①锻炼迷瘾者练习后更难以休息并产生更多的应激；②参加身体锻炼后体验到高度的情感；③当错过一次活动机会后，会产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；④为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病。
Pierce&McGowan1992年观察到长跑的距离与锻炼迷瘾有显著性相关关系。其研究结果显示，身体锻炼的消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性，指锻炼者对身体活动产生类似于酒精、药物和的精神依赖并难以摆脱。他认为诊断身体锻炼迷瘾的标准是：
①活动单一导致每日身体活动的刻板模式和固定的时间表；②个体为保证身体锻炼活动，日益把其放在优先于其他活动的突出地位；③日益表现出对大运动量承受能力的增加；④有规律的锻炼活动一旦停止，就表现出心境状态的紊乱；⑤主观意识到自己非要运动不可；⑥不顾义务人员、家人、朋友、同事告诫，运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事身体锻炼活动。
本文研究采用Pierce&McGowan的研究结果，以上述六条为身体锻炼迷瘾的诊断标准，符合其中三条者，视为又轻度身体锻炼迷瘾，符合其中四条者为中度身体锻炼迷瘾，符合其中五条者为重度身体锻炼迷瘾。
