体育锻炼的方法范例(3篇)

体育锻炼的方法范文篇1

摘要《全民健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”在体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。

关键词体育习惯养成

一、提高认识――培养学生良好锻炼习惯的必要性

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素。

（一）发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

（二）加强学生自律性的培养。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

三、培养学生良好的锻炼习惯要有计划地实施

培养学生良好的锻炼习惯，一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

（一）指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

（二）加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

体育锻炼的方法范文

【关键词】初中体育身体锻炼体能发展

引言

当今社会是一个信息和教育并存的时代，教育作为提高社会全面进步的一项基础工程，与社会中的重视度在不断的提高着。但是，在教育地位不断提高的过程中，教学中所存在的问题却在不断的突出，特别是初中的体育课教学存在着很多的问题，其严重的导致着学生对体育课学习兴趣的不足，学生也无法从体育课堂中得到其应有的身体锻炼和体能发展的目的。

初中体育课教学中存在的问题

1.1体育课程不受重视

在体育课实施的过程中，很多学生和体育老师都深深的感受到了教育的不公平[1]。受应试教育的影响，不论是在小学还是初中，教师和家长的重心都放置在了学生于其他学科的学习之中，初中阶段的学生都深深的陷入到一种无边无际的题海之中，体育课经常被其他的课堂挤占着，学生也把更多的精力放置在了其他学科的学习之中。随着这种现象的不断拓展，体育课程就成为了一门可有可无的学科，而在初中阶段的毕业班中，体育课更是被削课，甚至被硬性的取消，即使中考实施了体育加分政策，很多学校也只是临时抱佛脚，在体育加试前的一段时间内开始锻炼，这种情况比比皆是。

1.2体育设施不完善

体育设施不完善是体育在教学中存在的一个普遍性的问题。在一些教学环境比较好的学校中，其体育设施的完善性相对是比较好的，但是，在一些落后的地区，受教学条件的限制，学校中的体育设施非常缺乏，体育教学的场地根本无法满足体育教学的需要，部分学校甚至连一个完善的篮球场都没有。同时，在一个学校之中，体育老师也非常少，因此多个班级和年级学生的课程安排就非常集中，导致学生体育课程中对活动场地需求的增大。

1.3课堂教学的方法过于拘泥于形式

在初中体育课教学的过程中，传统的体育教学模式都是按照讲解--示范--模拟训练与练习的过程来实施的，而学生的体育学习也是通过体育教师在动作展示中的“听”、“看”和“体会”来感知这些动作的全过程[2]。但是，这种“听”、“看”和“体会”的学习过程是一种被动而又机械化的，以此，学生在体育学习的过程中就无法对这些动作所具有的艺术性和规律性有一个完美的体验，进而严重影响到学生对体育知识的掌握。同时，受竞技运行的影响，人们在对体育运动和竞技运动的认识也存在一定的差别，体育课程经常存在着以竞技体系为中心的课程，完全不顾学生的学习兴趣、需求以及可接受性，导致学生出现对体育课程严重厌恶的情况。

加强初中体育教学的方法

2.1更新教师观念，提高教学地位

在初中教学的新课标之中，其教学的方法更多的是强调采取多元化的模式来执行，但是，在这个多元化的内容中，却没有对课程的内容作出明确的指示，这就赋予了教师和学生更多的权利。那么，在初中体育课堂中，体育教师就需要积极的参与到体育课程的制定之中，而在教学方案的组织和实施中，教师也可以根据实际的需要来制定符合学校和学生实际的教学内容。但是，受传统教学观念的影响，体育教师对课程意识的缺乏，根本无法独立的去设计课程与组合教材。面对这种情况，初中体育课教学要想有效的发挥其课程实施中的体能发展和身体锻炼目标，教师教育观念的更新是不可缺少的。在初中体育课教学的过程中，体育教师要不断的培养参与课程改革的意识之中，并且要具有这种欲望，以此来提高自身的实践素养和课程理论，有效的保证体育和健康课程内容在初中体育课教学中顺利的实现。

2.2根据学生的需求合理的安排教学内容

体育课程实施的目的就是为了增加学生的体能发展，从中达到锻炼身体的目的，以此更好的投入到学习和生活之中[3]。体育课程目标的实现需要学生的配合，而学生的配合度和其学习的兴趣存在很大的关系。因此，在初中体育课程教学的过程中，教师需要根据教学的内容和学生的身体差异出发，积极的培养学生的学习兴趣，根据学习内容的难易程度提出不同的掌握要领。例如，在体育内容中所涉及到的体操和武术这些具有可编制多种套路的学习中，可以先由教师在此基础上自由的发挥，或者将动作和要素由教师自由编制组合，这样不仅可以保证学生在体能上的不同需求，同时还可以使教师在制定体育教学方案中降低一定的难度，更好的发挥初中体育教学的目标。

2.3积极拓展初中体育教学的模式

现代社会是一个信息发展的社会，随着多媒体教学应用的不断加深。在体育课堂中，通过多媒体技术可以对声音、动作和图像等直接的通过移动、定格、闪烁、快播与慢播以及色彩变化等，在加上教师的讲解有效的将教学中的内容发挥出来。在此基础之上，学生对动作的每一个过程和细节都可以详细的看清楚，而教师也可以通过多媒体技术将学生在运动中的各部分动作拍摄和录制下来，对学生们的动作问题通过录像和图片仔细的推敲，也可以陪同学生观看，对学生动作中的问题及时的告知，这样不仅提高了学生对动作的掌握度，还有效的培养了学生的观察能力和分析能力，在增加学生清晰动作表象的基础上有效的增加教学的实际效果。

结语

综上所述，初中体育课教学在实现身体锻炼和体能发展这一目标中，其所面临的问题是非常多的，面对这些问题，学校、教师和学生都要进行全面的分析，这样才可以找出合理而又科学的解决方法，更好的将初中体育课的教学目标实现出来，培养出全面发展的，具有综合素质的优秀中学生。

参考文献

[1]吴键.学为人师体育教师的技术技能必须过硬――增强学生体质健康的有效手段之三[J].中国学校体育

体育锻炼的方法范文

【关键词】中学体育；体育锻炼；习惯；课堂

《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”九年制义务教育体育教学指导纲要明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。体育需要强调人们亲自参加体育锻炼，并成为日常生活中不可分割的内容，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，而且在体育课堂教学中，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、良好体育锻炼习惯的定义

良好体育锻炼习惯是指练习者通过多次主动的并在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师合理的建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。它能有效地培养和促进学生身心健康发展和愉悦情感，是个人生活中不可缺少的稳定的行为定势和模式。它包括：具有良好的体育锻炼意识、了解体育锻炼的作用与对人的影响、懂得身体锻炼的规律、掌握身体锻炼的原理和科学方法等。

二、影响中小学生体育锻炼习惯的主要因素

中学生的体育锻炼习惯是在学校德、智、体全面发展教育前提下形成的，它受家长、身边朋友及周围社会体育健身环境的影响，还与他们在学校所接受体育知识和健身知识的积累密不可分。但主要影响中小学生体育锻炼习惯因素是学生的兴趣和爱好、坚持体育锻炼的毅力以及对体育锻炼作用的认识程度。

另外，影响中学生体育锻炼的其他因素则是常来往的同学、学生家长、亲戚朋友以及学校的体育氛围等等，这些都进一步影响到学生体育习惯的形成。甚至有些家长担心体育锻炼会花费时间，会影响学生的学习成绩，进而反对学生参加体育锻炼，造成学生逐渐对体育锻炼失去兴趣。再加上中小学校的体育教学环境不理想，如活动的场地不足、体育器材太少、场地器材不安全和美观等，这些客观因素进一步影响了学生参加体育锻炼的积极性，不能满足学生正常的体育锻炼需要。因此，在体育教学过程中，体育教师应想方设法的创造良好的教学环境，加大对中小学生的体育兴趣培养，激发和培养中小学生养成良好的体育锻炼习惯，促使其形成终身体育锻炼的好习惯，不断地提高学生的身体素质水平。

三、培养中小学生养成良好体育锻炼习惯的具体方法

1、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。尤其是对于毕业班级的学生更为重要，通过平时学生个体积极锻炼习惯的养成，才能保持充沛的体力和精力投入到紧张的学习和生活。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

2、培养对体育课的兴趣

俗话说：“兴趣是最好的老师”。只有产生了兴趣，才会产生动力，才能有坚定的自觉性。因此，在培养学生良好行为习惯的过程中，要根据学生的不同学段、年龄特点、兴趣爱好有针对性的开展丰富多彩的体育活动。三、科学运用评价机制在实践中对学生的行为习惯培养要因人而异，注意教育的艺术性，在学习练习中教师不要吝惜适时的表扬，提高学生的自信。公正、合理的评价，让学生能感受到成功的喜悦与，从而调动起学生学习的积极性和主动性，使学生全身心地投入到课堂学习活动中。把“健康第一”的指导思想，通过评价方法的改变，落实在课堂教学中，从而促进学生身心健康发展，激励学生良好行为习惯的养成。

3、重视课堂教学改革，形成良好自锻习惯

体育教学改革的方案，以学生自选项目的练习方法来进行课堂教学，如一堂课可以设置几个体育锻炼项目：由每位老师负责一个项目，学生可以自由的选择和参与。在活动中不要求掌握某种技能，但强调的是以一项目进行锻炼达到目的。其中，在课堂的时间上可以两节体育课连堂上，这样才能在锻炼的负荷量上有较好的效果。

在西文国家的体育教学过程中，教师没有严密的组织教学，固定的课堂内容，而是一种类似“放羊”式的教学形式。他们所要求的是学生在一定时间内去学习和锻炼自身所喜爱的体育项目，其教学目的是让学生对体育技术、技能的掌握，体育知识的理解。体育教师只作为指导者和帮助者，这样对学生自锻习惯的形成，独立能力的培养和体育能力的提高均收到良好的教学效果。

目前，我国中学体育教学的模式没有根本的改变，都是要求学生在教师严密的组织下练习某个项目，这样很大程度上约束部分学生的个性发展和体育活动兴趣的培养，对培养中学生自觉参加体育运动的习惯，带有负面的影响。因此，学校体育课不应仅仅是传授单一的体育技能，而是要求把培养学生的自锻能力作为体育课堂教学的目标加以重视，使体育课堂教学成为培养学生体育意识、身体素质、思想素质、心理素质和其它综合素质的主渠道。

同时还要注意学校群众性体育活动的开展，形成长短结合、大小结合、课内外结合的广泛、生动、活泼的局面。即坚持长期各种运动队的训练与短期比赛相结合，以及定期举行的大型项目比赛，让更多的学生参加和体会群体活动的乐趣。从而更好地推动学校群众体育活动的展开，对培养学生自觉参加体育锻炼，形成良好的自锻习惯有着十分重要的意义。

4、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

5、抓住形成学生良好锻炼习惯的要素

（1）发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，潜移默化的作用也非常关键。特别是现在的中学生，很多人崇拜体育明星，如：姚明、贝克汉母、卡卡等等。他们也很关注各种体育赛事，如：NBA、足球世界杯等等。有的学生学习他们的体育技能有着一种情不自禁的感觉。体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

（2）促使学生形成自觉性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起，引导学生加强自我锻炼。

6、通过学校的导向作用培养中学生体育意识

教师和家长对体育的态度很大程度上影响着学生体育意识的形成。中学时期是培养学生体育意识的重要时期，作为学校要积极创造条件，营造一个良好的体育氛围。积极开展丰富多彩的课外体育活动，以满足不同兴趣爱好学生的需要，减轻学生的负担，营造活跃的体育教学氛围；努力加强体育教师队伍自身的建设，不断提高教师业务水平和能力，文化修养和体育教学的艺术；采用选项教学模式，满足学生的兴趣要求，提高学生对体育的兴趣。如：设立体育节、体育选修课、健康教育课等；开展丰富多彩的课间活动和课外体育活动；利用电视、广播、黑板报等宣传媒体进行体育宣传活动及组织教工体育比赛，激起学生的体育兴趣；也可开展体育知识讲座、体育知识竞赛活动，使学生受到良好的体育熏陶。通过学校的导向作用培养中学生体育意识。

四、总结

学校体育以“终身体育”作为指导思想，经过近几年的探索和研究已逐步达成共识。终身体育的指导思想与其他教学指导思想的显著区别在于它特别强调培养学生终身体育的意识、能力和习惯。因此，培养学生良好的体育习惯将成为今后体育教学工作的一项主要内容。目前随着教学改革的不断深入，从社会到学生对体育观念已发生了巨大的转变，学生体育的意识在很大程度上有了明显的提高，大家都踊跃地参加体育锻炼，但由于课程改革的内容与形式尚未达到高度的统一，所以在一些实质的问题上尚无根本改变。因此，我们要根据习惯形成的一般性规律，结合目前学生的锻炼现状，培养学生的体育锻炼习惯，为终身体育打下良好基础。

参考文献：

[1]中华人民共和国教育部制订.体育与健康课程标准（实验稿）[M].北京师范大学出版社.2003

[2]陆志成.教育因素对初中学生体育锻炼习惯形成的影响.体育学刊[J]，2005（1）